uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи від болів у спині
Вправи від болів у спині
Затерпла шия плечі, що ниють, – усе це наслідки того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп’ютером. Кілька простих вправ після пробудження – і болі підуть, а при регулярному виконанні...


Затерпла шия плечі, що ниють, – усе це наслідку того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп’ютером. Кілька простих вправ після пробудження – і болі підуть, а при регулярнім виконанні комплексу більше не повернуться

Болі в спині - це справжній бич усіх, хто веде сидячий спосіб життя й працює в офісі за комп’ютером. Основні області, у яких бувають болі - це поперек, верхня частина спини, шия й плечі. Головна причина хворій - слабкі м’язи спини, які не працюють, коли ми сидимо за комп’ютером. Коли біль з’являється, ми намагаємося прийняти таке положення тіла, у якім вона буде мінімальної, а в результаті це може привести до скривлення хребта. Джерелом хворій у спині також може стати й стрес, і різке підняття ваги. У кожному разі, якщо це трапилося - обов’язково звернеться до лікаря. Біль може бути захворюванням, яке слід лікувати медикаментами або спеціальними процедурами. Але в більшості біль є невизначеним і виліковується шляхом зміцнення м’язів, зв’язувань і сухожиль. Комплекс вправ для спини може досить швидко зміцнити ваші м’язи, але не варто розслаблюватися, інакше болі повернуться. Вправи слід ввести у звичку й виконувати регулярно. Вправа 1 Щоранку, прокинувшись, потягніться щосили. Тягніть руки якнайдалі за голову, п’яти - у напрямку від себе, а носки, навпаки, - до себе. Ви повинні відчути, як увесь хребет витягається. Вправа 2 Лежачи на спині, підніміть випрямлені руки й ноги вертикально нагору й дрібно-дрібно потрясіть ними протягом хвилини. Це підсилить кровообіг у м’язах, очистить їх і відновить працездатність. Вправа 3 Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть гомілки руками й підтягніть їх до грудей. При цьому притискайте поперек до підлоги. Ви повинні відчувати, як розтягується ваш поперек. Вправа 4 Сядьте на стілець рівно, повільно нахиляйтеся вниз, сковзаючи долонями по внутрішній поверхні ніг. Постарайтеся дотягти до стоп. Вправа 5 Сядьте прямо, ноги зігніть у колінах, стопи тримаєте разом. По черзі переводите кисті рук те до таза, то до потилиці. Стежте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі були опущені вниз. Вправа 6 Ляжте на підлогу, руки витягніть у сторони, ноги тримаєте на ширині плечей. Тягніться верхівкою вперед, а куприком назад. Підніміть голову й відірвіть руки й груди від підлоги. Переводите кисті рук по черзі від потилиці до таза. Стежте за тим, щоб м’язи сідниць і ніг залишалися розслабленими, а працювали м’яза спини. Якщо ви поки не зустрічалися із проблемою хворій у спині, намагайтеся спати на рівній поверхні. При болях, зверніть увагу на те, як і де ви спите, особливо. М’які матраци й об’ємні подушки не занадто корисні для хребта. Краще навіть підкласти під тонкий матрац шматок фанери й спати на плоскій подушці.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4297 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини