uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи від болів у спині
Вправи від болів у спині
Затерпла шия плечі, що ниють, – усе це наслідки того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп’ютером. Кілька простих вправ після пробудження – і болі підуть, а при регулярному виконанні...


Затерпла шия плечі, що ниють, – усе це наслідку того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп’ютером. Кілька простих вправ після пробудження – і болі підуть, а при регулярнім виконанні комплексу більше не повернуться

Болі в спині - це справжній бич усіх, хто веде сидячий спосіб життя й працює в офісі за комп’ютером. Основні області, у яких бувають болі - це поперек, верхня частина спини, шия й плечі. Головна причина хворій - слабкі м’язи спини, які не працюють, коли ми сидимо за комп’ютером. Коли біль з’являється, ми намагаємося прийняти таке положення тіла, у якім вона буде мінімальної, а в результаті це може привести до скривлення хребта. Джерелом хворій у спині також може стати й стрес, і різке підняття ваги. У кожному разі, якщо це трапилося - обов’язково звернеться до лікаря. Біль може бути захворюванням, яке слід лікувати медикаментами або спеціальними процедурами. Але в більшості біль є невизначеним і виліковується шляхом зміцнення м’язів, зв’язувань і сухожиль. Комплекс вправ для спини може досить швидко зміцнити ваші м’язи, але не варто розслаблюватися, інакше болі повернуться. Вправи слід ввести у звичку й виконувати регулярно. Вправа 1 Щоранку, прокинувшись, потягніться щосили. Тягніть руки якнайдалі за голову, п’яти - у напрямку від себе, а носки, навпаки, - до себе. Ви повинні відчути, як увесь хребет витягається. Вправа 2 Лежачи на спині, підніміть випрямлені руки й ноги вертикально нагору й дрібно-дрібно потрясіть ними протягом хвилини. Це підсилить кровообіг у м’язах, очистить їх і відновить працездатність. Вправа 3 Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть гомілки руками й підтягніть їх до грудей. При цьому притискайте поперек до підлоги. Ви повинні відчувати, як розтягується ваш поперек. Вправа 4 Сядьте на стілець рівно, повільно нахиляйтеся вниз, сковзаючи долонями по внутрішній поверхні ніг. Постарайтеся дотягти до стоп. Вправа 5 Сядьте прямо, ноги зігніть у колінах, стопи тримаєте разом. По черзі переводите кисті рук те до таза, то до потилиці. Стежте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі були опущені вниз. Вправа 6 Ляжте на підлогу, руки витягніть у сторони, ноги тримаєте на ширині плечей. Тягніться верхівкою вперед, а куприком назад. Підніміть голову й відірвіть руки й груди від підлоги. Переводите кисті рук по черзі від потилиці до таза. Стежте за тим, щоб м’язи сідниць і ніг залишалися розслабленими, а працювали м’яза спини. Якщо ви поки не зустрічалися із проблемою хворій у спині, намагайтеся спати на рівній поверхні. При болях, зверніть увагу на те, як і де ви спите, особливо. М’які матраци й об’ємні подушки не занадто корисні для хребта. Краще навіть підкласти під тонкий матрац шматок фанери й спати на плоскій подушці.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4157 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини