uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
10 рецептів підготовки м’язів преса
10 рецептів підготовки м’язів преса
Попереду 14 і 23 лютого й 8 березня. На сторінках Енциклопедії жіночого життя 10 рецептів підготовки м’язів преса до неминучих дієтичних диверсій сезону пробудження весни. 1. Пер...


Попереду 14 і 23 лютого й 8 березня. На сторінках Енциклопедії жіночого життя 10 рецептів підготовки м’язів преса до неминучих дієтичних диверсій сезону пробудження весни

1. Перемкнетеся на пілатес Зміцнити косі м’язи живота – самі популярні місця дислокації жиру – допоможе вправа за назвою «Сотня». Його основна перевага – одночасна робота різних груп м’язів, у першу чергу в області талії. Сядьте на килимок, розставивши ноги буквою V (сідниці – підстава букви). Руки витягніть уздовж ніг, розташовуючи їх паралельно підлозі. 100 раз підніміть і опустіть руки, роблячи вдих і видих на кожний п’ятий рахунок. 2. Стежте за плечима й попереком Ляжте на спину, зігнувши коліна, поперек при цьому повинен бути щільно притиснутий до підлоги, а плечі – підняті. Вправа полягає в тому, щоб то напружувати прес, начебто ви захищаєтеся від удару в живіт, то на кілька секунд розслаблюєте його.

3. Пограйте в м’яч Використання у вправах на прес м’яча (підкладеного під поперек) дає швидкий і стійкий результат – тому що в цьому випадку працюють і м’язи живота, і м’язи спини, які тримають вашу горду поставу. «Однак, якщо ви почали качати прес зовсім недавно, квапитися з м’ячем не варто – без певної підготовки можна ушкодити хребетні диски», – попереджає фахівець із фітнесу, доктор Стюарт Макгилл, автор роботи «Новітні вправи для спини». Спочатку необхідно підготувати м’язи до роботи з м’ячем: робіть скручування, лежачи на спині, і нахили, при яких потрібно прагнути дістати плечем до протилежного коліна й затриматися в цьому положенні на 2-3 рахунки. Почніть із п’яти, поступово збільшуючи кількість до 10-ти підходів на кожну сторону. Виконуючи вправу три рази в тиждень три тижні, дійдіть до 10-ти рахунків і 20-ти підходів і потім тільки переходьте до м’яча. 4. Збільшуйте вагу, а не кількість підходів Тут принцип той же, що й у нарощуванні біцепсів: щоб живіт став міцним і підтягнутим, вам не потрібно 500 повторень – замість цього спробуйте використовувати навантаження по 1,5-2 кг. Закріпіть їх на грудях або голові й зробіть усього один підхід у вісім «скручувань» (ноги й тулуб піднімаєте одночасно, при цьому коліна – вправо, а тулуб – вліво), поступово збільшуючи кількість повторень до 15. Пізніше можна буде збільшити число підходів до 3-4. 5. Зменште темп Тіло вашої мрії скоріше стане реальністю, якщо замість 20 швидких повторів будь-якої вправи ви будете робити 10 повільних. «Рухайтеся плавно: два рахунки нагору – два рахунки вниз. Це дозволить прицільно розподіляти навантаження, ефективно стимулюючи й зміцнюючи м’язи», – радить Рідні Корн, фахівець зі спортивної медицини. Справа в тому, що чим швидше ви рухаєтеся, тим більше ймовірність підміни м’язової роботи силою інерції. При правильнім виконанні вправи м’язи повинні втомитися приблизно на п’ятнадцятім повторенні. 6. Піднімайте руку Основна група м’язів одержує гарне навантаження, коли ви тренуєтеся на нерівній поверхні – наприклад, балансуючи на одній нозі або на хитній дошці. У цьому положенні ваш центр ваги буде постійно зміщатися, а навантаження на основні м’язи – збільшуватися. Досягти того ж ефекту можна, якщо під час виконання вправ на прес по черзі піднімати руки – це провокує розбалансування й, як наслідок, дає додаткове навантаження на м’язи живота й спини. 7. Не забувайте про кардіє загрузки Якщо вам терміново потрібний сталевий прес, півгодинне кардіє тренування дасть ефект більший, ніж той же час, витрачений на нахили. «Коли прагнеш скоріше позбутися жирового прошарку, за яким заховані м’язи, одними вправами на прес не відскіпаєшся», – підтверджує Льон Кравіц, професор фізіології університету Нью- Мехіко. За допомогою нахилів і скручувань спалюється від 2 до 6 калорій у хвилину, а за допомогою кардіє вправ – від 10 до 12-ти. 8. Обідайте в китайському ресторані Про так, дієтичний бутерброд з купкою індички й хлібом з борошна грубого млива всім гарний! Крім того, що містить максимум 4 грама клітковини... Краще в китайському ресторані замовте додаткову порцію броколі й коричневого рису, у яких утримується приблизно 10 г клітковини. А то, що в китайців усе солоне, нехай вас не турбує. «Версія, що здатність натрію втримувати воду в організмі може відбитися на вашій талії, – це міф», – говорить Ліз Епплгейт, начальник департаменту спортивного харчування Університету Каліфорнії. 9. Поверніть додому цукор Більшість насолод « без цукру» підсолоджується сиропами, що містять алкоголь. Щоб у самий невідповідний момент не спровокувати напад метеоризму, уникайте продуктів, до складу яких входять інгредієнти з назвою, що закінчуються на «-ол»: сорбітол, лактітол, малтітол. У крайньому випадку віддайте перевагу їм сукралоз і аспартам, які поводяться в шлунку ледве більш пристойно. І помніть, що багато солодощів не менш калорійні, чим рафінад, так що краще дозволити собі трошки цукру, чим кілограм шкідливих обманок. 10. Пийте мінеральну воду Принаймні тимчасово «зав’яжіть» з алкоголем. Хоча б тому, що калорії зі спирту норовлять відкластися саме в області живота. Порахуйте самі: три мартіні із соком у тиждень – це 2300 калорій на місяць, тобто додаткові 3,5 кг ваги в рік. З безалкогольних напоїв самим низькокалорійним як і раніше залишається мінеральна вода.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2975 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    StewartriP21:26 10-07-2017    
wh0cd478426 <a href=http://prevacid.world/>prevacid</a> <a href=http://diamox.world/>diamox</a> <a href=http://buyclaritin.world/>related site</a> <a href=http://keftab.reisen/>keftab without prescription</a>
    StewartriP15:22 17-06-2017    
wh0cd478426 <a href=http://buypropecia-6.gdn/>propecia</a> <a href=http://buycelebrex-247.top/>celebrex</a> <a href=http://sildenafil-2015.gdn/>over the counter sildenafil</a> <a href=http://buyavodart20.top/>avodart</a> <a href=http://indocin8.top/>indo
    StewartriP14:24 09-06-2017    
wh0cd588488 <a href=http://triamterene-1.gdn/>view site</a> <a href=http://buyclindamycin-4.gdn/>buy clindamycin gel</a> <a href=http://buyprednisone7.top/>where to buy prednisone</a> <a href=http://buytenormin9.top/>tenormin</a>
    StewartriP12:25 13-05-2017    
wh0cd7044071 <a href=http://costofviagra2017.com/>cost of viagra</a>

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини