uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
10 рецептів підготовки м’язів преса
10 рецептів підготовки м’язів преса
Попереду 14 і 23 лютого й 8 березня. На сторінках Енциклопедії жіночого життя 10 рецептів підготовки м’язів преса до неминучих дієтичних диверсій сезону пробудження весни. 1. Пер...


Попереду 14 і 23 лютого й 8 березня. На сторінках Енциклопедії жіночого життя 10 рецептів підготовки м’язів преса до неминучих дієтичних диверсій сезону пробудження весни

1. Перемкнетеся на пілатес Зміцнити косі м’язи живота – самі популярні місця дислокації жиру – допоможе вправа за назвою «Сотня». Його основна перевага – одночасна робота різних груп м’язів, у першу чергу в області талії. Сядьте на килимок, розставивши ноги буквою V (сідниці – підстава букви). Руки витягніть уздовж ніг, розташовуючи їх паралельно підлозі. 100 раз підніміть і опустіть руки, роблячи вдих і видих на кожний п’ятий рахунок. 2. Стежте за плечима й попереком Ляжте на спину, зігнувши коліна, поперек при цьому повинен бути щільно притиснутий до підлоги, а плечі – підняті. Вправа полягає в тому, щоб то напружувати прес, начебто ви захищаєтеся від удару в живіт, то на кілька секунд розслаблюєте його.

3. Пограйте в м’яч Використання у вправах на прес м’яча (підкладеного під поперек) дає швидкий і стійкий результат – тому що в цьому випадку працюють і м’язи живота, і м’язи спини, які тримають вашу горду поставу. «Однак, якщо ви почали качати прес зовсім недавно, квапитися з м’ячем не варто – без певної підготовки можна ушкодити хребетні диски», – попереджає фахівець із фітнесу, доктор Стюарт Макгилл, автор роботи «Новітні вправи для спини». Спочатку необхідно підготувати м’язи до роботи з м’ячем: робіть скручування, лежачи на спині, і нахили, при яких потрібно прагнути дістати плечем до протилежного коліна й затриматися в цьому положенні на 2-3 рахунки. Почніть із п’яти, поступово збільшуючи кількість до 10-ти підходів на кожну сторону. Виконуючи вправу три рази в тиждень три тижні, дійдіть до 10-ти рахунків і 20-ти підходів і потім тільки переходьте до м’яча. 4. Збільшуйте вагу, а не кількість підходів Тут принцип той же, що й у нарощуванні біцепсів: щоб живіт став міцним і підтягнутим, вам не потрібно 500 повторень – замість цього спробуйте використовувати навантаження по 1,5-2 кг. Закріпіть їх на грудях або голові й зробіть усього один підхід у вісім «скручувань» (ноги й тулуб піднімаєте одночасно, при цьому коліна – вправо, а тулуб – вліво), поступово збільшуючи кількість повторень до 15. Пізніше можна буде збільшити число підходів до 3-4. 5. Зменште темп Тіло вашої мрії скоріше стане реальністю, якщо замість 20 швидких повторів будь-якої вправи ви будете робити 10 повільних. «Рухайтеся плавно: два рахунки нагору – два рахунки вниз. Це дозволить прицільно розподіляти навантаження, ефективно стимулюючи й зміцнюючи м’язи», – радить Рідні Корн, фахівець зі спортивної медицини. Справа в тому, що чим швидше ви рухаєтеся, тим більше ймовірність підміни м’язової роботи силою інерції. При правильнім виконанні вправи м’язи повинні втомитися приблизно на п’ятнадцятім повторенні. 6. Піднімайте руку Основна група м’язів одержує гарне навантаження, коли ви тренуєтеся на нерівній поверхні – наприклад, балансуючи на одній нозі або на хитній дошці. У цьому положенні ваш центр ваги буде постійно зміщатися, а навантаження на основні м’язи – збільшуватися. Досягти того ж ефекту можна, якщо під час виконання вправ на прес по черзі піднімати руки – це провокує розбалансування й, як наслідок, дає додаткове навантаження на м’язи живота й спини. 7. Не забувайте про кардіє загрузки Якщо вам терміново потрібний сталевий прес, півгодинне кардіє тренування дасть ефект більший, ніж той же час, витрачений на нахили. «Коли прагнеш скоріше позбутися жирового прошарку, за яким заховані м’язи, одними вправами на прес не відскіпаєшся», – підтверджує Льон Кравіц, професор фізіології університету Нью- Мехіко. За допомогою нахилів і скручувань спалюється від 2 до 6 калорій у хвилину, а за допомогою кардіє вправ – від 10 до 12-ти. 8. Обідайте в китайському ресторані Про так, дієтичний бутерброд з купкою індички й хлібом з борошна грубого млива всім гарний! Крім того, що містить максимум 4 грама клітковини... Краще в китайському ресторані замовте додаткову порцію броколі й коричневого рису, у яких утримується приблизно 10 г клітковини. А то, що в китайців усе солоне, нехай вас не турбує. «Версія, що здатність натрію втримувати воду в організмі може відбитися на вашій талії, – це міф», – говорить Ліз Епплгейт, начальник департаменту спортивного харчування Університету Каліфорнії. 9. Поверніть додому цукор Більшість насолод « без цукру» підсолоджується сиропами, що містять алкоголь. Щоб у самий невідповідний момент не спровокувати напад метеоризму, уникайте продуктів, до складу яких входять інгредієнти з назвою, що закінчуються на «-ол»: сорбітол, лактітол, малтітол. У крайньому випадку віддайте перевагу їм сукралоз і аспартам, які поводяться в шлунку ледве більш пристойно. І помніть, що багато солодощів не менш калорійні, чим рафінад, так що краще дозволити собі трошки цукру, чим кілограм шкідливих обманок. 10. Пийте мінеральну воду Принаймні тимчасово «зав’яжіть» з алкоголем. Хоча б тому, що калорії зі спирту норовлять відкластися саме в області живота. Порахуйте самі: три мартіні із соком у тиждень – це 2300 калорій на місяць, тобто додаткові 3,5 кг ваги в рік. З безалкогольних напоїв самим низькокалорійним як і раніше залишається мінеральна вода.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3839 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини