uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
10 рецептів підготовки м’язів преса
10 рецептів підготовки м’язів преса
Попереду 14 і 23 лютого й 8 березня. На сторінках Енциклопедії жіночого життя 10 рецептів підготовки м’язів преса до неминучих дієтичних диверсій сезону пробудження весни. 1. Пер...


Попереду 14 і 23 лютого й 8 березня. На сторінках Енциклопедії жіночого життя 10 рецептів підготовки м’язів преса до неминучих дієтичних диверсій сезону пробудження весни

1. Перемкнетеся на пілатес Зміцнити косі м’язи живота – самі популярні місця дислокації жиру – допоможе вправа за назвою «Сотня». Його основна перевага – одночасна робота різних груп м’язів, у першу чергу в області талії. Сядьте на килимок, розставивши ноги буквою V (сідниці – підстава букви). Руки витягніть уздовж ніг, розташовуючи їх паралельно підлозі. 100 раз підніміть і опустіть руки, роблячи вдих і видих на кожний п’ятий рахунок. 2. Стежте за плечима й попереком Ляжте на спину, зігнувши коліна, поперек при цьому повинен бути щільно притиснутий до підлоги, а плечі – підняті. Вправа полягає в тому, щоб то напружувати прес, начебто ви захищаєтеся від удару в живіт, то на кілька секунд розслаблюєте його.

3. Пограйте в м’яч Використання у вправах на прес м’яча (підкладеного під поперек) дає швидкий і стійкий результат – тому що в цьому випадку працюють і м’язи живота, і м’язи спини, які тримають вашу горду поставу. «Однак, якщо ви почали качати прес зовсім недавно, квапитися з м’ячем не варто – без певної підготовки можна ушкодити хребетні диски», – попереджає фахівець із фітнесу, доктор Стюарт Макгилл, автор роботи «Новітні вправи для спини». Спочатку необхідно підготувати м’язи до роботи з м’ячем: робіть скручування, лежачи на спині, і нахили, при яких потрібно прагнути дістати плечем до протилежного коліна й затриматися в цьому положенні на 2-3 рахунки. Почніть із п’яти, поступово збільшуючи кількість до 10-ти підходів на кожну сторону. Виконуючи вправу три рази в тиждень три тижні, дійдіть до 10-ти рахунків і 20-ти підходів і потім тільки переходьте до м’яча. 4. Збільшуйте вагу, а не кількість підходів Тут принцип той же, що й у нарощуванні біцепсів: щоб живіт став міцним і підтягнутим, вам не потрібно 500 повторень – замість цього спробуйте використовувати навантаження по 1,5-2 кг. Закріпіть їх на грудях або голові й зробіть усього один підхід у вісім «скручувань» (ноги й тулуб піднімаєте одночасно, при цьому коліна – вправо, а тулуб – вліво), поступово збільшуючи кількість повторень до 15. Пізніше можна буде збільшити число підходів до 3-4. 5. Зменште темп Тіло вашої мрії скоріше стане реальністю, якщо замість 20 швидких повторів будь-якої вправи ви будете робити 10 повільних. «Рухайтеся плавно: два рахунки нагору – два рахунки вниз. Це дозволить прицільно розподіляти навантаження, ефективно стимулюючи й зміцнюючи м’язи», – радить Рідні Корн, фахівець зі спортивної медицини. Справа в тому, що чим швидше ви рухаєтеся, тим більше ймовірність підміни м’язової роботи силою інерції. При правильнім виконанні вправи м’язи повинні втомитися приблизно на п’ятнадцятім повторенні. 6. Піднімайте руку Основна група м’язів одержує гарне навантаження, коли ви тренуєтеся на нерівній поверхні – наприклад, балансуючи на одній нозі або на хитній дошці. У цьому положенні ваш центр ваги буде постійно зміщатися, а навантаження на основні м’язи – збільшуватися. Досягти того ж ефекту можна, якщо під час виконання вправ на прес по черзі піднімати руки – це провокує розбалансування й, як наслідок, дає додаткове навантаження на м’язи живота й спини. 7. Не забувайте про кардіє загрузки Якщо вам терміново потрібний сталевий прес, півгодинне кардіє тренування дасть ефект більший, ніж той же час, витрачений на нахили. «Коли прагнеш скоріше позбутися жирового прошарку, за яким заховані м’язи, одними вправами на прес не відскіпаєшся», – підтверджує Льон Кравіц, професор фізіології університету Нью- Мехіко. За допомогою нахилів і скручувань спалюється від 2 до 6 калорій у хвилину, а за допомогою кардіє вправ – від 10 до 12-ти. 8. Обідайте в китайському ресторані Про так, дієтичний бутерброд з купкою індички й хлібом з борошна грубого млива всім гарний! Крім того, що містить максимум 4 грама клітковини... Краще в китайському ресторані замовте додаткову порцію броколі й коричневого рису, у яких утримується приблизно 10 г клітковини. А то, що в китайців усе солоне, нехай вас не турбує. «Версія, що здатність натрію втримувати воду в організмі може відбитися на вашій талії, – це міф», – говорить Ліз Епплгейт, начальник департаменту спортивного харчування Університету Каліфорнії. 9. Поверніть додому цукор Більшість насолод « без цукру» підсолоджується сиропами, що містять алкоголь. Щоб у самий невідповідний момент не спровокувати напад метеоризму, уникайте продуктів, до складу яких входять інгредієнти з назвою, що закінчуються на «-ол»: сорбітол, лактітол, малтітол. У крайньому випадку віддайте перевагу їм сукралоз і аспартам, які поводяться в шлунку ледве більш пристойно. І помніть, що багато солодощів не менш калорійні, чим рафінад, так що краще дозволити собі трошки цукру, чим кілограм шкідливих обманок. 10. Пийте мінеральну воду Принаймні тимчасово «зав’яжіть» з алкоголем. Хоча б тому, що калорії зі спирту норовлять відкластися саме в області живота. Порахуйте самі: три мартіні із соком у тиждень – це 2300 калорій на місяць, тобто додаткові 3,5 кг ваги в рік. З безалкогольних напоїв самим низькокалорійним як і раніше залишається мінеральна вода.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3562 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини