uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Стретчинг. Як правильно робити розтяжку
Стретчинг. Як правильно робити розтяжку
Розтяжка, або як її називають інакше - стретчинг - невід’ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи прагнете ви скоряти гірські вершини, водні гладі або ж займатися іншим видом с...


Розтяжка, або як її називають інакше - стретчинг - невід’ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи прагнете ви скоряти гірські вершини, водні гладі або ж займатися іншим видом спорту, ви не зможете вважати себе добре натренованим, якщо не будете займатися розтяжкою.

Причому розтяжка потрібно не тільки в гімнастиці й боротьбі, але, так само й в цілком звичайних видах спорту - футболі, бігу, тенісі й ін. Гляньте на спортсменів перед змаганнями: футболісти прогинають спину й тягнуть долоні до підлоги; бігуни сідають на шпагат, що б розтягти зв’язування ніг, і т.д. Справа в тому, що гнучкість - це здатність суглобів рухатися в повній амплітуді. Чим менше гнучкість, тем більша ймовірність різних травм м’язів і суглобів. Крім того, доведено, те неактивний спосіб життя сприяє розвитку всіляких хронічних захворювань. Тому, найпростіший і вірний спосіб уникнути цього - розтяжка. Існує п’ять видів розтяжки: Активна (,той хто займається сам докладає зусиль для розтягування тієї або іншої частини тіла). Пасивна (партнер допомагає,тому хто займається розтягти зв’язування). Динамічна - виконується до легкої напруги, а потім плавно переходить в інший рух. Балістична - виконується ривками й пружинистими діями (заборонена для оздоровчої розтяжки). Статистична -, той хто займається залишається в тій або іншій позі 15-60 секунд. Це найбільш ефективний і рекомендований лікарями вид розтяжки. В ідеалі, людина 4% свого часу повинна проводити за заняттями на розтяжку й гнучкість. Але, тому що в сучасному світі часу в нас залишається не так і багато, пропонуємо наступний комплекс вправ. Але, спочатку кілька правил розтяжки: 1. Перше, що обов’язково потрібно зробити - розігрітися. Різні стрибки, махи ногами, або їзда на велосипеді (нехай навіть на велотренажері) поліпшать циркуляцію крові й збільшать постачання м’язів киснем. 2. Розтягуватися випливає статистично, повільно й плавно. Швидше за все, на початку розтяжки ви будете згинатися менше, чим наприкінці. 3. Кожний елемент вправ на розтяжку слід проводити в середньому 60 секунд. Залежно від ступеня гнучкості цей час можна зменшувати або збільшувати. 4. Усі м’язи повинні бути розслаблені. І особливо ті, які в цей момент розтягуються. Напружений м’яз дуже важко розтягти! 5. Спина й постава завжди повинні бути рівними. Навіть якщо ви зігнулися калачиком, намагайтеся увесь час випрямляти спину. Згорбившись, ви зменшуєте гнучкість і еластичність м’язів і зв’язувань. Не забувайте про це! 6. Уникай позицій, які чреваті травмою спини. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вперед із прямими ногами, дотягуючись до носків, злегка зігніть ноги в колінах при випрямленні корпуса. 7. Подих повинний бути спокійним. Стежите за ним. Вдихати рекомендується через ніс, а видихати через рот. 8. Розтягуйтеся регулярно. Якщо ви будете приділяти розтяжці одну година в тиждень, то не буде абсолютно ніякого ефекту. Так само, не варто прагнути до кінцевого результату, не потрібно намагатися дотягтися до чого-небудь будь-що-будь. Розтяжка проходиться плавно й, якщо дотримувати всіх перерахованих вище рекомендацій, вона пройде швидко й безболісно. Нижче наведені деякі приклади з комплексу вправ по розтяжці й стретчингу: Нахил вперед. Виконуючи нахил вперед, тримаєте спину прямо, руками намагайтеся торкнутися підлоги. − Одна нога попереду зігнута в коліні, інша позаду рівна. Поставте одну руку під зігнуту ногу. Намагайтеся в цьому положенні сісти якнайнижче. Причому задня нога завжди повинна бути в положенні прямо. − Заведіть ногу назад. Поставте ноги на ширині плечей, зігніть одну ногу в коліні й заведіть назад, утримуючи стопу обома руками, пригорніть п’ятку до сідниці так, щоб коліно дивилося точно вниз, - не відводите його вбік. Якщо вам складно зберігати рівновагу, витягніть руку, протилежну робочій нозі, вбік. Утримуйте положення 10-60 секунд. − Розтягування ікро ножних м’язів. У положенні варто обпертися об стіну для упору, зробити випад вперед однією ногою. Пригорніть до підлоги п’ятку ноги, розташованої позаду, зберігаючи ногу у випрямленому положенні. − Сидячи на підлозі, розставте ноги як можна ширше в боки. Спина при цьому повинна бути рівна. Візьміться обома руками за носочки (наскільки дозволяє розтяжка) і тягніться грудьми до підлоги. − Ефективна вправа: поставивши ноги ледве ширше ширини плечей і розгорнувши коліна в сторони, постарайтеся сісти якнайнижче. Але в жодному разі не випинайте сідниці. Через якийсь час (приблизно 60 сек) почніть перехід з однієї ноги на іншу, у положенні начебто "сидячи на стільці". Таким чином, одна нога випрямлена й напружена, а інша зігнута в коліні, на якій ви безпосередньо сидите. − Сидячи на підлозі, розставте ноги як можна ширше в боки. Руки з’єднайте разом і рухайте їх вперед. Спина обов’язково повинна бути пряма. Вам потрібно лягти грудьми на підлогу. − Ця вправа рекомендується для розтяжки на поперечний шпагат: Розставте ноги як можна ширше в сторони й поставте лікті на підлогу. Вага тіла повинна бути розподіленою рівномірно між ліктями й ногами. Необхідно пам’ятати, що розтяжку слід виконувати симетрично: якщо ви розтягли ліву ногу, розтягніть праву. Час, відведений на виконання однієї із вправ на розтяжку повинен бути для кожної ноги однаковим. Найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу вправ по розтяжці, 30-60 хвилин. Так само, спортсмени радять робити динамічну розтяжку ранком, а статистичну розтяжку в другій половині дня. Помніть, що при регулярній розтяжці випрямлюється постава й пропадають болючі відчуття в суглобах. Крім того, завдяки розтяжці поліпшується гнучкість і з’являється воля рухів. І ви завжди зможете здивувати друзів гнучкістю й незвичайною пластикою свого тіла.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 5488 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини