uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тонка талія
Тонка талія
Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно н...


Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно нічого - вам потрібні фізичні навантаження, спрямовані на ці зони.

Здорове харчування При цьому не слід забувати: щоб досягти бажаного ефекту в проблемних зонах, вам однаково необхідно стежити за собою в цілому. Тобто, дотримуватися правильного харчування, робити зарядку й тримати в тонусі все своє тіло. Просто саме животу й бокам потрібно приділяти більше часу й уваги. Відмінний рецепт - регулярно відвідувати скеледром. Не варто лякатися, повірте, це потрібно спробувати хоча б раз. Підніматися на стіну по спеціальних уступах набагато менш страшно, чим може здатися на перший погляд, зате набагато складніше й дуже енергозатратне. При цьому техніка скелелазіння задіє саме ті м’язи, навколо яких ми встигнули нагромадити ненависні жири - живіт, боки, стегна. Паралельно м’язи будуть дуже добре розтягуватися, у тонус прийдуть і руки й ноги. Якщо ви будете відвідувати скеледром 1-2 рази в тиждень, уже через пару місяців ви просто не впізнаєте в дзеркалі своє тіло. При цьому не варто побоюватися перекачування м’язів - уся робота відбувається на основі своєї власної ваги. Наступний метод - крутити обруч. Почати можна з 15 хвилин у день і прагнути до 30 хвилин. Результат також піде досить швидко, але не через тиждень, звичайно. Не полінуйтеся - звільніть місце у своїй кімнаті, ну а навесні й улітку набагато приємніше дійти до найближчого парку й покрутити обруч там, не побоюючись зачепити яку-небудь вазочку або змахнути з полки дрібничку. Для талії й зміцнення живота відмінно підходить гімнастичний диск або, як його ще називають, «диск здоров’я». Він являє собою коло, що полягає із двох дисків, верхній з яких обертається. Вправа, для якого він призначений, дуже проста. Ви просто встаєте на нього й звиваєтеся вліво й вправо. Почати можна з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість. Головне - звиватися регулярно. Ну й звичайно слід включити в обов’язкову програму зарядки вправи на м’язи преса. Вправа 1 Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестіть за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі й грудну клітку від підлоги, на вдиху поверніть назад. Будьте уважні - від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а поперек був притиснутий до підлоги. Підборіддя не повинно бути притиснутим до грудей, тягніться ним вперед і нагору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, увесь час стежте, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень. Вправа 2 Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі й розгорніть їх вправо, видихніть. Зробіть вдих, вертаючись у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але розвертаючись вліво. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів у кожний бік. Вправа 3 Ляжте на спину, схрестіть витягнуті ноги й підніміть їх вертикально нагору. Руки витягнуті уздовж корпуса й злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте й опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід. Вправа 4 Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випряміть спину й підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг у нижній частині спини, це значить, що ноги підняті занадто високо, і їх треба трохи опустити. Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустіть їх у вихідне положення. Для початку робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їхню кількість.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3755 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини