uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тонка талія
Тонка талія
Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно н...


Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно нічого - вам потрібні фізичні навантаження, спрямовані на ці зони.

Здорове харчування При цьому не слід забувати: щоб досягти бажаного ефекту в проблемних зонах, вам однаково необхідно стежити за собою в цілому. Тобто, дотримуватися правильного харчування, робити зарядку й тримати в тонусі все своє тіло. Просто саме животу й бокам потрібно приділяти більше часу й уваги. Відмінний рецепт - регулярно відвідувати скеледром. Не варто лякатися, повірте, це потрібно спробувати хоча б раз. Підніматися на стіну по спеціальних уступах набагато менш страшно, чим може здатися на перший погляд, зате набагато складніше й дуже енергозатратне. При цьому техніка скелелазіння задіє саме ті м’язи, навколо яких ми встигнули нагромадити ненависні жири - живіт, боки, стегна. Паралельно м’язи будуть дуже добре розтягуватися, у тонус прийдуть і руки й ноги. Якщо ви будете відвідувати скеледром 1-2 рази в тиждень, уже через пару місяців ви просто не впізнаєте в дзеркалі своє тіло. При цьому не варто побоюватися перекачування м’язів - уся робота відбувається на основі своєї власної ваги. Наступний метод - крутити обруч. Почати можна з 15 хвилин у день і прагнути до 30 хвилин. Результат також піде досить швидко, але не через тиждень, звичайно. Не полінуйтеся - звільніть місце у своїй кімнаті, ну а навесні й улітку набагато приємніше дійти до найближчого парку й покрутити обруч там, не побоюючись зачепити яку-небудь вазочку або змахнути з полки дрібничку. Для талії й зміцнення живота відмінно підходить гімнастичний диск або, як його ще називають, «диск здоров’я». Він являє собою коло, що полягає із двох дисків, верхній з яких обертається. Вправа, для якого він призначений, дуже проста. Ви просто встаєте на нього й звиваєтеся вліво й вправо. Почати можна з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість. Головне - звиватися регулярно. Ну й звичайно слід включити в обов’язкову програму зарядки вправи на м’язи преса. Вправа 1 Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестіть за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі й грудну клітку від підлоги, на вдиху поверніть назад. Будьте уважні - від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а поперек був притиснутий до підлоги. Підборіддя не повинно бути притиснутим до грудей, тягніться ним вперед і нагору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, увесь час стежте, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень. Вправа 2 Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі й розгорніть їх вправо, видихніть. Зробіть вдих, вертаючись у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але розвертаючись вліво. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів у кожний бік. Вправа 3 Ляжте на спину, схрестіть витягнуті ноги й підніміть їх вертикально нагору. Руки витягнуті уздовж корпуса й злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте й опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід. Вправа 4 Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випряміть спину й підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг у нижній частині спини, це значить, що ноги підняті занадто високо, і їх треба трохи опустити. Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустіть їх у вихідне положення. Для початку робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їхню кількість.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4382 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини