uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тонка талія
Тонка талія
Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно н...


Через зайву вагу, яка міцно влаштувалася на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно нічого - вам потрібні фізичні навантаження, спрямовані на ці зони.

Здорове харчування При цьому не слід забувати: щоб досягти бажаного ефекту в проблемних зонах, вам однаково необхідно стежити за собою в цілому. Тобто, дотримуватися правильного харчування, робити зарядку й тримати в тонусі все своє тіло. Просто саме животу й бокам потрібно приділяти більше часу й уваги. Відмінний рецепт - регулярно відвідувати скеледром. Не варто лякатися, повірте, це потрібно спробувати хоча б раз. Підніматися на стіну по спеціальних уступах набагато менш страшно, чим може здатися на перший погляд, зате набагато складніше й дуже енергозатратне. При цьому техніка скелелазіння задіє саме ті м’язи, навколо яких ми встигнули нагромадити ненависні жири - живіт, боки, стегна. Паралельно м’язи будуть дуже добре розтягуватися, у тонус прийдуть і руки й ноги. Якщо ви будете відвідувати скеледром 1-2 рази в тиждень, уже через пару місяців ви просто не впізнаєте в дзеркалі своє тіло. При цьому не варто побоюватися перекачування м’язів - уся робота відбувається на основі своєї власної ваги. Наступний метод - крутити обруч. Почати можна з 15 хвилин у день і прагнути до 30 хвилин. Результат також піде досить швидко, але не через тиждень, звичайно. Не полінуйтеся - звільніть місце у своїй кімнаті, ну а навесні й улітку набагато приємніше дійти до найближчого парку й покрутити обруч там, не побоюючись зачепити яку-небудь вазочку або змахнути з полки дрібничку. Для талії й зміцнення живота відмінно підходить гімнастичний диск або, як його ще називають, «диск здоров’я». Він являє собою коло, що полягає із двох дисків, верхній з яких обертається. Вправа, для якого він призначений, дуже проста. Ви просто встаєте на нього й звиваєтеся вліво й вправо. Почати можна з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість. Головне - звиватися регулярно. Ну й звичайно слід включити в обов’язкову програму зарядки вправи на м’язи преса. Вправа 1 Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестіть за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі й грудну клітку від підлоги, на вдиху поверніть назад. Будьте уважні - від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а поперек був притиснутий до підлоги. Підборіддя не повинно бути притиснутим до грудей, тягніться ним вперед і нагору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, увесь час стежте, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень. Вправа 2 Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі й розгорніть їх вправо, видихніть. Зробіть вдих, вертаючись у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але розвертаючись вліво. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів у кожний бік. Вправа 3 Ляжте на спину, схрестіть витягнуті ноги й підніміть їх вертикально нагору. Руки витягнуті уздовж корпуса й злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте й опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід. Вправа 4 Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випряміть спину й підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг у нижній частині спини, це значить, що ноги підняті занадто високо, і їх треба трохи опустити. Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустіть їх у вихідне положення. Для початку робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їхню кількість.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4028 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини