На сьогоднішній день із болями в спині знайомі, на жаль, навіть маленькі діти. І хоча кожний з нас знає, що хребет — це той самий стовп життя, на якім усе тримається, достатньої уваги своїй спині ми не приділяємо...
На сьогоднішній день із болями в спині знайомі, на жаль, навіть маленькі діти. І хоча кожний з нас знає, що хребет — це той самий стовп життя, на якім усе тримається, достатньої уваги своїй спині ми не приділяємо, не робимо вправи для спини
Хвороби хребта провокують такі причини:
малорухливий спосіб життя; постійні стреси; сидячий спосіб життя.
У результаті три чверті жителів нашої планети страждають від такої серйозної проблеми, як остеохондроз. І саме образливе те, що псує здоров’я хребта комфортний спосіб життя: ми їздимо на ліфтах, а не піднімаємося по сходах, пересуваємося на машинах, а не пішки. Але ж кістки й суглоби без необхідного їм навантаження стають тендітними й уразливими
Ні для кого не секрет, що тканини й клітини нашого організму постійно обновляються. Але не багато знають, що клітини кісткової тканини обновляються швидше всього — кожні три місяці. Кісткова тканина влаштована інакше, чим м’язова. М’язи мають так звану м’язову пам’ять. Якщо ви довго не давали м’язам навантаження, а потім вирішили заповнити пробіл, то ваш організм «запам’ятав» виконувані раніше вправи й положення тіла й зможе без праці витримати навантаження. Хребет же такої пам’яті не має. Якщо ви колись робили вправи для спини, той же місток, то через пару років можете на нього навіть не розраховувати. Ваш новий хребет не знає, що це таке. Тому навантаження на хребет потрібно давати постійно, інакше він попросту припинить правильно працювати. У цьому вам допоможуть наші вправи для спини
Що таке остеохондроз?
Остеохондроз — поразка хребетних дисків, які втрачають еластичність і як би «оголюють» нервові корінці, заподіюючи біль. Часто проявляється у формі різних радикулітів, а починається, на думку деяких учених, з того далекого моменту, коли дитина тільки вчиться ходити. Відповідно, чим старше людина, тим більше шансів у недуги. Колись остеохондроз вважався супутником старості, а тепер ним мучаться навіть підлітки
Здорових людей виводять із ладу гіподинамія й незбалансоване харчування (недолік білків і надлишок вуглеводів). Перша — сильно шкодить м’язам, що підтримують хребет, а друге — завдає шкоди кістковій тканині й порушує обмін речовин. А також невиконання вправи для спини
Як правило, супроводжує захворювання спини остеопороз (крихкість костей). Багато помилково починають, начебто він існує окремо, однак найчастіше остеопороз виникає саме як додатковий симптом. При цій хворобі непомітно псується кісткова тканина, у якій утворюються пори-порожнечі. Кістки здобувають надзвичайну крихкість і ламаються навіть при невеликих навантаженнях
Здорове харчування не передбачає виключення солі. Насправді хлористий натрій абсолютно не впливає на кістки, і всі міфи про відкладання солей науково не підтверджуються
Що робити?
Слідкуйте за своєю вагою. Постарайтеся позбутися зайвого. Займіться лікувальною фізкультурою, виконуйте вправи для спини. Повним людям вправи для спини краще робити сидячи або лежачи, щоб не перевантажувати хребет і суглоби. М’язи необхідно підтримувати в тонусі постійно, тому що це впливає на обмін речовин у тканинах, у тому числі й кісткових
Не допускайте кальцієвого голодування, адже він є головним будівельним елементом для кістяка. При цьому сам по собі кальцій не панацея, оскільки кісткам потрібні ще білки, жири й вуглеводи, тобто повноцінне харчування. Важливо вживати продукти, багаті вітаміном D, без якого кальцій не засвоюється: рибну ікру, молочні продукти, яйця, жирну рибу й печінку. Також суглобам «подобаються» блюда з желатином — желе, холодець, мармелад і так далі.
Кращі вправи для спини
Встаньте прямо, ноги разом, коліна зігнуті. Зчепите руки під колінами, максимально витягаючи спину нагору, голова опущена. Затримаєтеся на 3-5 секунд. Відчуйте, як розтягується поперековий і грудний відділи хребта. Розслабтеся, прогнувши спину. Повторіть цю вправу для спини 3-5 раз. Встаньте рачки. Долоні строго під плечима, а коліна під стегнами. На видиху потягніться попереком до стелі, максимально округляючи спину. На вдиху поверніться в ВП, витягаючись від верхівки до куприка. Повторіть 5-8 раз. Потім прогніться в попереку так, щоб нагору тяглися верхівка й куприк. Знову поверніться в ВП, витягаючись без прогину. Повторите вправу для спини для 5-8 раз. Встаньте рачки. Долоні строго під плечима, а коліна під стегнами. На вдиху одночасно витягайте праву ногу назад з підніманням протилежної (лівої) руки вперед на рівень плеча. На видиху виконаєте одночасний рух — лікоть до коліна, на вдиху верніться в попереднє положення, розтягуючи руку й ногу в протилежні сторони. Не торкайтеся підлоги. Виконайте 3-5 рухів спочатку з однієї, потім з іншої ноги й руки
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
На сьогоднішній день із болями в спині знайомі, на жаль, навіть маленькі діти. І хоча кожний з нас знає, що хребет — це той самий стовп життя, на якім усе тримається, достатньої уваги своїй спині ми не приділяємо...
