uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Чого бажає здорова спина
Чого бажає здорова спина
На сьогоднішній день із болями в спині знайомі, на жаль, навіть маленькі діти. І хоча кожний з нас знає, що хребет — це той самий стовп життя, на якім усе тримається, достатньої уваги своїй спині ми не приділяємо...


На сьогоднішній день із болями в спині знайомі, на жаль, навіть маленькі діти. І хоча кожний з нас знає, що хребет — це той самий стовп життя, на якім усе тримається, достатньої уваги своїй спині ми не приділяємо, не робимо вправи для спини

Хвороби хребта провокують такі причини:

малорухливий спосіб життя; постійні стреси; сидячий спосіб життя.

У результаті три чверті жителів нашої планети страждають від такої серйозної проблеми, як остеохондроз. І саме образливе те, що псує здоров’я хребта комфортний спосіб життя: ми їздимо на ліфтах, а не піднімаємося по сходах, пересуваємося на машинах, а не пішки. Але ж кістки й суглоби без необхідного їм навантаження стають тендітними й уразливими

Ні для кого не секрет, що тканини й клітини нашого організму постійно обновляються. Але не багато знають, що клітини кісткової тканини обновляються швидше всього — кожні три місяці. Кісткова тканина влаштована інакше, чим м’язова. М’язи мають так звану м’язову пам’ять. Якщо ви довго не давали м’язам навантаження, а потім вирішили заповнити пробіл, то ваш організм «запам’ятав» виконувані раніше вправи й положення тіла й зможе без праці витримати навантаження. Хребет же такої пам’яті не має. Якщо ви колись робили вправи для спини, той же місток, то через пару років можете на нього навіть не розраховувати. Ваш новий хребет не знає, що це таке. Тому навантаження на хребет потрібно давати постійно, інакше він попросту припинить правильно працювати. У цьому вам допоможуть наші вправи для спини

Що таке остеохондроз?

Остеохондроз — поразка хребетних дисків, які втрачають еластичність і як би «оголюють» нервові корінці, заподіюючи біль. Часто проявляється у формі різних радикулітів, а починається, на думку деяких учених, з того далекого моменту, коли дитина тільки вчиться ходити. Відповідно, чим старше людина, тим більше шансів у недуги. Колись остеохондроз вважався супутником старості, а тепер ним мучаться навіть підлітки

Здорових людей виводять із ладу гіподинамія й незбалансоване харчування (недолік білків і надлишок вуглеводів). Перша — сильно шкодить м’язам, що підтримують хребет, а друге — завдає шкоди кістковій тканині й порушує обмін речовин. А також невиконання вправи для спини

Як правило, супроводжує захворювання спини остеопороз (крихкість костей). Багато помилково починають, начебто він існує окремо, однак найчастіше остеопороз виникає саме як додатковий симптом. При цій хворобі непомітно псується кісткова тканина, у якій утворюються пори-порожнечі. Кістки здобувають надзвичайну крихкість і ламаються навіть при невеликих навантаженнях

Здорове харчування не передбачає виключення солі. Насправді хлористий натрій абсолютно не впливає на кістки, і всі міфи про відкладання солей науково не підтверджуються

Що робити?

Слідкуйте за своєю вагою. Постарайтеся позбутися зайвого. Займіться лікувальною фізкультурою, виконуйте вправи для спини. Повним людям вправи для спини краще робити сидячи або лежачи, щоб не перевантажувати хребет і суглоби. М’язи необхідно підтримувати в тонусі постійно, тому що це впливає на обмін речовин у тканинах, у тому числі й кісткових

Не допускайте кальцієвого голодування, адже він є головним будівельним елементом для кістяка. При цьому сам по собі кальцій не панацея, оскільки кісткам потрібні ще білки, жири й вуглеводи, тобто повноцінне харчування. Важливо вживати продукти, багаті вітаміном D, без якого кальцій не засвоюється: рибну ікру, молочні продукти, яйця, жирну рибу й печінку. Також суглобам «подобаються» блюда з желатином — желе, холодець, мармелад і так далі.

Кращі вправи для спини

Встаньте прямо, ноги разом, коліна зігнуті. Зчепите руки під колінами, максимально витягаючи спину нагору, голова опущена. Затримаєтеся на 3-5 секунд. Відчуйте, як розтягується поперековий і грудний відділи хребта. Розслабтеся, прогнувши спину. Повторіть цю вправу для спини 3-5 раз. Встаньте рачки. Долоні строго під плечима, а коліна під стегнами. На видиху потягніться попереком до стелі, максимально округляючи спину. На вдиху поверніться в ВП, витягаючись від верхівки до куприка. Повторіть 5-8 раз. Потім прогніться в попереку так, щоб нагору тяглися верхівка й куприк. Знову поверніться в ВП, витягаючись без прогину. Повторите вправу для спини для 5-8 раз. Встаньте рачки. Долоні строго під плечима, а коліна під стегнами. На вдиху одночасно витягайте праву ногу назад з підніманням протилежної (лівої) руки вперед на рівень плеча. На видиху виконаєте одночасний рух — лікоть до коліна, на вдиху верніться в попереднє положення, розтягуючи руку й ногу в протилежні сторони. Не торкайтеся підлоги. Виконайте 3-5 рухів спочатку з однієї, потім з іншої ноги й руки



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3941 | 19/04/2011 Медицина і здоров'я - Все про суглоби

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 

 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини