День у день близько половини жінок по всій країні намагаються скинути вагу. Ми читаємо дієтичні книги, споживаємо добавки й запасаємо холодильники низькокалорійною їжею. Ми маємо більші прагнення, проте, знайти режим, який би працював і допомагав скидати зайві кілограми, дуже важко. Статистика показала, що дві третини людей будуть вертатися до своєї колишньої ваги, яку вони втратили за два-три роки. Отже, як не потрапити в пастки на шляху до стрункого тіла

Пастка перша. Занадто обмежуючий режим

Якщо ви, скажемо, вирішили скинути 2 кілограма перед довгоочікуваною зустріччю класу, то харчування одним капустяним супом і грейпфрутами протягом декількох днів може виявитися винна дія. Але спробуйте посидіти на такій дієті протягом тривалого часу – у вас моментально почнуться більші проблеми (не згадуючи про постійне почуття голоду й втоми).

Люди в остаточному підсумку не можуть додержуватися дієти з великою кількістю правил і обмежень, вважають фахівці. Більшість із нас вертаються до колишніх звичок і набирають ще більше кілограм, чим до дієти. Крім того, режими, які урізують яку-небудь із груп продуктів (наприклад, вуглеводи або молочне) або строго обмежують споживання калорій, також можуть бути небезпечними, тому що вони позбавляють ваш організм ключових для організму живильних речовин, які необхідні для його нормального функціонування

Стратегія: головне - не квапитися. Дослідження показали, що якщо ви почнете приймання їжу із фруктів, салату або бульйону, то в підсумку будете споживати меншу кількість калорій до кінця трапези. Ви можете обдурити ваш шлунок, вибираючи в якості їжі продукти з більшим вмістом повітря ( невеликої маси), як, наприклад, попкорн

Немаловажне не розморювати себе нелюбимими продуктами. Не розморюйте себе знежиреним майонезом, якщо ви його терпіти не можете! Замість цього знайдіть низькокалорійну альтернативу, яка вам по душі - можливо, хумус або медяну гірчицю. Любите піцу? З’їжте один шматочок, але супроводжуйте його салатом, щоб утамувати почуття голоду

Пастка друга. Ви не маєте підтримки

Якщо існує велика підстава, щоб скинути вагу, дерзайте, але вчені рекомендують не робити цього на самоті. Дослідження, проведені Інститутом харчування, показали, що після двох з половиною років, ті, хто сидів на дієті, і продовжує зберігати нормальна вагу, мають потужну соціальну підтримку. Підтримка – ключовий момент при бажанні й необхідності скинути вагу – вона забезпечує стимул, натхнення й запобігання зривів, яких часто не вистачає у звичайному випадку. Плюс, набагато простіше порівнювати дію того або іншого режиму, обмінюватися корисними порадами, коли ви не одна

Стратегія: домовитися з ким-небудь, хто теж прагне скинути кілька кілограмів. Ті, хто сидить на дієті, часто роблять помилку, тримаючи свої успіхи й зусилля в секреті. Кожна спроба, навіть мінімальна, відійти або забути про дієту може привести до повного падіння: починаючи від пончиків, які ваш колега приносить щоп’ятниці, і, закінчуючи пивом і чіпсами, які друзі їдять у кіно. Якщо люди навколо вас знають про ваші плани, вони можуть допомогти вам дотримуватися режиму, або, принаймні, не усвідомлено не саботувати ваші зусилля

Для одержання безпосередньої підтримки, ви можете найняти дієтолога, який буде допомагати вам іти в правильному напрямку; або повідомте друзів про ваш настрой й попросіть їх іноді підігравати вам, відговорювати й уберігати від заборонних дій

Пастка третя. Ви не можете пристосуватися до режиму

Дослідження показали, що люди, що сидять на дієті, були готові далі дотримуватися такого режиму, якщо знаходили його зручним для дотримання. Наприклад, якщо ви не маєте часу готовити, а дієтичний режим припускає їжу домашнього готування, не дивно, що вся дієта піде під укіс. Багато з людей так стурбовані втратою ваги, що готові пробувати все навіть для мінімального результату, але вертаються до свого звичного режиму, коли план стає занадто складним

Стратегія: перед тим, як вибрати режим, гарненько обміркуйте ваш спосіб життя й можливі способи харчування. Запишіть вашу «живильну позицію» (наприклад, «Я ненавиджу готовити» або «Я люблю готовити їжу з родиною»), а також ваші звички. Ви часто подорожуєте? Ви допізна працюєте? Ви готовите для родини, але у вас бракує часу, щоб зробити два окремі варіанти блюд? Така розбивка на чорне й біле допоможе вам відкинути дієти, що абсолютно не підходять вашому образу життя

Якщо ваш список занадто довгий і включає багато обмежень, ви можете звернутися по допомогу до фахівців для складання вашого власного індивідуального режиму. Такий спосіб виключить будь-які припущення й допоможе вам одержати правильний напрямок

Пастка четверта. Ви очікуєте швидких результатів

Наступного разу, коли ви побачите чергову телевізійну рекламу дієтичного засобу й вирішите подзвонити по представленому номеру, запитаєте себе: чи дійсно він допоможе мені скинути 4 кілограма за 10 днів?

Але ви ж знаєте сувору правду… якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, то це швидше за все неправда. Незважаючи на думці про те, що цей продукт або режим однаково не нашкодить вам, незалежно від того, чи надумані вершини він обіцяє чи ні, подібні зміни можуть зіграти з вами злий жарт (вага не тільки може повернутися до первісної величини, але й збільшитися), включаючи й більші проблеми зі здоров’ям. Жодна обіцянка про втрату 15, 10 або навіть 5 кілограмів за короткий проміжок часу не будуть одночасно дійсним і тривалим

Стратегія: оптимальна норма втрати ваги – 400гр у тиждень або 2 кілограма на місяць. Якщо ваші цілі нереальні, ви втратите настрой і стимул, коли не доб’єтеся очікуваного результату. І нагороджуйте себе (але в жодному разі не шматочком торта), коли бачите результат. Кожному необхідне заохочення, тому запишіться на масаж або манікюр, або зробіть собі що-небудь приємне.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: