Сидяча робота, недолік часу й банальна втома приводять до того, що ми небагато повніємо. Причому в місцях, де зовсім не хочеться. Сідниці, стегна, ікри — спалити жир дієтами в цих областях дуже складно.

Усім відомо, що, сідаючи на дієту, ви починаєте худнути частинами: спочатку йдуть груди, потім живіт, а вже потім зникає злобливий жир на сідницях. Тому стратегічно не вигідно знищувати жирові відкладання на стегнах за допомогою дієт. А от правильно підібрані вправи допоможуть вам упоратися з даною проблемою всього за тиждень! Виконуючи всього дві вправи (займе це всього 5 хвилин), ви зможете не тільки забути про таке страшне слово як целлюліт, але й безбоязно загоряти в стренгах, адже підтягнуті, пружні сідниці не гріх показати народу. Щоб не було нудно, щоб не лінуватися й швидше впоратися із вправою, виконувати її необхідно під ритмічну музику. 1. Лягаємо на живіт, руки уздовж тіла. Швидко, у ритм музики піднімаємо прямі ноги. Не потрібно піднімати їх на максимально можливу висоту! Головне ритмічність рухів, у результаті яких ви не встигаєте розслабити м’язи спини, ніг і сідниць. Два підходи по 25 будуть оптимальним варіантом для новачка. 2. Сідаємо на край дивана, ноги зігнуті, стоять на підлозі, упор руками за спиною. Ритмічно, під музику піднімаємо зігнуту в коліні то одну то іншу ногу, потім дві разом. Потім знову по черзі. Якщо вас хвилює внутрішня поверхня стегна, то варто включити в цю вправу й розведення ніг, зігнутих у коліні в боки, начебто ви прагнете сісти на поперечний шпагат

До речі якщо вам близько 30, прагнемо попередити! Навантаження, яке ми можемо витримати в 20, в 30 і в 40 різні, а тому й заняття фітнесом повинні бути різні. Отже, те, до чого слід віднестися з обережністю:

1. Обережно віднесіться заняттям на тренажерах – поступово збільшувати навантаження й чути голос тіла, це ваш шлях

2. Степ-Аеробіка й звичайна аеробіка дають більше навантаження на суглоби й серце, не перевантажуйтеся

3. Не варто бігти поперед паровоза. Якщо тренер сказав, що для першого тренування досить 20 повторів, то 20 і потрібно робити. Раптове навантаження погано позначається на серці

4. Прислухайтеся до биття серця; якщо ви відчуваєте, що воно занадто швидко б’ється – перервіться, зробіть дихальну гімнастику

Можна й дуже корисно займатися пилатесом, йогою й аква- аеробікою. Вони розбудовують пластичність і не дають навантаження на серце й легені, а значить ідеально підходять! Але, безумовно, кожний для себе вирішує сам, і якщо ви почуваєте в собі сили, то чому б не зайнятися саме тим видом спорту, про який мріяли?

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: