Біг сьогодні - одна з найбільш популярних і улюблених форм фізичного виховання. Дійсно, заняття бігцем у силу своєї доступності має величезну перевагу перед іншими видами фізичних вправ. Для бігу не потрібно спеціально обладнаного залу або яких-небудь пристосувань, тренуватися можна в будь-який час як разом із друзями, так і самостійно. І, найголовніше, біг - це потужний спосіб зміцнення здоров’я. При методично правильнім використанні оздоровчого бігу розвиваються сприятливі зміни в життєдіяльності серцево-судинної й дихальної систем, збільшуються маса й розмір серця ( за рахунок помірного розширення його порожнин і деякого стомлення серцевого м’яза). Це приводить до утворення в порожнині серця певного резерву крові, який у стані спокою перебуває як би в запасному депо й використовується при збільшенні запитів до кровопостачання під час м’язової роботи. За рахунок стовщення м’язових волокон (гіпертрофії) сила скорочень серцевого м’яза збільшується, таким чином, у периферичне судинне русло надходять більші порції крові й тому в стані м’язового спокою серце скорочується рідше, працює економніше. Під час перегону кров, протікаючи швидше й у більшому обсязі через легені, краще насичується киснем, обсяг якого збільшується в порівнянні зі станом спокою. При цьому кисень, захоплений червоними кров’яними кульками, розноситься направлено: працюючі м’язи одержують більшу, а ненавантажені - меншу частку крові. Такий, раціональний розподіл забезпечується регулюючими механізмами нервової системи, які розвиваються під впливом систематичних занять спортом. Біг краще інших засобів фізичної культури розбудовує витривалість найважливішу роль, що відіграє, у діяльності серцево-судинної й дихальної систем. Біг має ще одну унікальну особливість, що одержала назву явище біомеханічного резонансу. Суть його в тому, що під час перегонів в момент приземлення на п’яту виникає проти удар, який переміщає стовп крові нагору. Такий гідродинамічний масаж кровоносних судин збільшує їхню еластичність, перешкоджає відкладанню холестерину й сприяє виведенню з організму шлаків. Вібрація печінки й інших внутрішніх органів поліпшує їхню функцію, сприяє роботі кишечнику. Аналогічний ефект може бути отриманий при швидкій ходьбі із твердою опорою на п’яту. При регулярних заняттях повільним бігом нормалізується артеріальний тиск, вага. Оздоровчий біг - вид рухової активності, який більше інших піддається точному дозуванню, має виражений ефект, що тренує, сприяє загартовуванню організму й відрізняється нескладною технікою. Саме тому він є самим доступним видом фізичних вправ. Вирішивши зайнятися оздоровчим бігом, упевніться, що ваше серце в стані справлятися із тривалими помірними навантаженнями, проконсультуйтеся в лікаря. Важливе значення має спортивне екіпірування й, у першу чергу,- взуття. Основна вимога до нього - зручність і товста підошва (приблизно 9 мм). Під п’яту підкладіть підбивку. Взуття повинне бути не занадто вільним, але й не тісним. Це можуть бути спортивні туфлі (кросівки), кеди. Носки на ногах повинні бути цілими, без штопання. Програми занять оздоровчим бігом складаються виходячи з оцінки фізичного стану бігуна. Для визначення початкових навантажень існує кілька методів. Один з них заснований на наступному принципі: початкове навантаження повинно бути у два-три рази менше того, яку, що здатен перенести в даний момент бігун. Пробіжіть легким бігцем невелику дистанцію (тривалість перегонів не більш 4 хвилин). Коли ви відчули, що дихати стало важко, з’явилася задишка, зупиніться. Замірте час безперервного бігу до зупинки. Якщо він більше однієї й менше 4 хвилин, то для визначення тривалості перегонів ваших початкових щоденних занять розділіть їх на два й округліть в менший бік. Це й буде початковим тренувальним часом перегонів на перші два тижні регулярних занять. Максимальну користь від занять бігцем можна одержати тільки при безперервнім і поступовім підвищенні навантажень, починаючи з мінімальних. Усім, хто починає зміцнювати свій організм за допомогою перегонів, потрібно запам’ятати, що якщо при першій пробіжці (контрольній) тривалість безперервного бігу до появи затрудженого подиху виявилося менше хвилини, потрібно починати заняття з ходьби. Тривалість швидкої ходьби в перший тиждень - 3-5, у другий - 5- 10 хвилин. Починайте бігати по м’якому ґрунту. Поява болі в м’язах після перших днів занять не повинне вас лякати. Це говорить про розширення судин, про поліпшення харчування м’язів. Але слід усе ж зменшити відстань і швидкість перегонів. Строго дотримуйте правила: тренуватися, не перенапружуючись.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: