uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як і для чого потрібно бігати
Як і для чого потрібно бігати
Біг сьогодні - одна з найбільш популярних і улюблених форм фізичного виховання. Дійсно, заняття бігцем у силу своєї доступності має величезну перевагу перед іншими видами фізичних вправ. Для бігу не ...


Біг сьогодні - одна з найбільш популярних і улюблених форм фізичного виховання. Дійсно, заняття бігцем у силу своєї доступності має величезну перевагу перед іншими видами фізичних вправ. Для бігу не потрібно спеціально обладнаного залу або яких-небудь пристосувань, тренуватися можна в будь-який час як разом із друзями, так і самостійно. І, найголовніше, біг - це потужний спосіб зміцнення здоров’я. При методично правильнім використанні оздоровчого бігу розвиваються сприятливі зміни в життєдіяльності серцево-судинної й дихальної систем, збільшуються маса й розмір серця ( за рахунок помірного розширення його порожнин і деякого стомлення серцевого м’яза). Це приводить до утворення в порожнині серця певного резерву крові, який у стані спокою перебуває як би в запасному депо й використовується при збільшенні запитів до кровопостачання під час м’язової роботи. За рахунок стовщення м’язових волокон (гіпертрофії) сила скорочень серцевого м’яза збільшується, таким чином, у периферичне судинне русло надходять більші порції крові й тому в стані м’язового спокою серце скорочується рідше, працює економніше. Під час перегону кров, протікаючи швидше й у більшому обсязі через легені, краще насичується киснем, обсяг якого збільшується в порівнянні зі станом спокою. При цьому кисень, захоплений червоними кров’яними кульками, розноситься направлено: працюючі м’язи одержують більшу, а ненавантажені - меншу частку крові. Такий, раціональний розподіл забезпечується регулюючими механізмами нервової системи, які розвиваються під впливом систематичних занять спортом. Біг краще інших засобів фізичної культури розбудовує витривалість найважливішу роль, що відіграє, у діяльності серцево-судинної й дихальної систем. Біг має ще одну унікальну особливість, що одержала назву явище біомеханічного резонансу. Суть його в тому, що під час перегонів в момент приземлення на п’яту виникає проти удар, який переміщає стовп крові нагору. Такий гідродинамічний масаж кровоносних судин збільшує їхню еластичність, перешкоджає відкладанню холестерину й сприяє виведенню з організму шлаків. Вібрація печінки й інших внутрішніх органів поліпшує їхню функцію, сприяє роботі кишечнику. Аналогічний ефект може бути отриманий при швидкій ходьбі із твердою опорою на п’яту. При регулярних заняттях повільним бігом нормалізується артеріальний тиск, вага. Оздоровчий біг - вид рухової активності, який більше інших піддається точному дозуванню, має виражений ефект, що тренує, сприяє загартовуванню організму й відрізняється нескладною технікою. Саме тому він є самим доступним видом фізичних вправ. Вирішивши зайнятися оздоровчим бігом, упевніться, що ваше серце в стані справлятися із тривалими помірними навантаженнями, проконсультуйтеся в лікаря. Важливе значення має спортивне екіпірування й, у першу чергу,- взуття. Основна вимога до нього - зручність і товста підошва (приблизно 9 мм). Під п’яту підкладіть підбивку. Взуття повинне бути не занадто вільним, але й не тісним. Це можуть бути спортивні туфлі (кросівки), кеди. Носки на ногах повинні бути цілими, без штопання. Програми занять оздоровчим бігом складаються виходячи з оцінки фізичного стану бігуна. Для визначення початкових навантажень існує кілька методів. Один з них заснований на наступному принципі: початкове навантаження повинно бути у два-три рази менше того, яку, що здатен перенести в даний момент бігун. Пробіжіть легким бігцем невелику дистанцію (тривалість перегонів не більш 4 хвилин). Коли ви відчули, що дихати стало важко, з’явилася задишка, зупиніться. Замірте час безперервного бігу до зупинки. Якщо він більше однієї й менше 4 хвилин, то для визначення тривалості перегонів ваших початкових щоденних занять розділіть їх на два й округліть в менший бік. Це й буде початковим тренувальним часом перегонів на перші два тижні регулярних занять. Максимальну користь від занять бігцем можна одержати тільки при безперервнім і поступовім підвищенні навантажень, починаючи з мінімальних. Усім, хто починає зміцнювати свій організм за допомогою перегонів, потрібно запам’ятати, що якщо при першій пробіжці (контрольній) тривалість безперервного бігу до появи затрудженого подиху виявилося менше хвилини, потрібно починати заняття з ходьби. Тривалість швидкої ходьби в перший тиждень - 3-5, у другий - 5- 10 хвилин. Починайте бігати по м’якому ґрунту. Поява болі в м’язах після перших днів занять не повинне вас лякати. Це говорить про розширення судин, про поліпшення харчування м’язів. Але слід усе ж зменшити відстань і швидкість перегонів. Строго дотримуйте правила: тренуватися, не перенапружуючись.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 5760 | 09/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    BrettTum10:09 24-07-2017    
wh0cd495771 <a href=http://amoxicillin875mg.us.com/>amoxicillin 500 mg</a> <a href=http://toradolpills.us.com/>Toradol Pills</a> <a href=http://buyamoxicillin.us.org/>amoxicillin online</a>
    BrettTum15:29 06-06-2017    
wh0cd1093604 <a href=http://viagraonlinecanadianpharmacy.us.com/>Viagra</a> <a href=http://tamoxifen24.us.org/>tamoxifen</a> <a href=http://augmentinantibiotic.us.com/>augmentin</a>
    Jessica18:34 15-10-2015    
Enltnhienigg the world, one helpful article at a time. http://hyetqrud.com [url=http://ngxnvq.com]ngxnvq[/url] [link=http://bavclff.com]bavclff[/link]
    Melek10:43 14-10-2015    
Wow, your post makes mine look felbee. More power to you! http://pxmeqpfxuq.com [url=http://gcsvqmdyv.com]gcsvqmdyv[/url] [link=http://mccasba.com]mccasba[/link]
    Yeferson22:42 12-10-2015    
My <a href="http://lgyfxzebg.com">probelm</a> was a wall until I read this, then I smashed it.
    Jhey13:02 12-10-2015    
A perfect reply! Thanks for taking the trbluoe.
    Daniel12:39 12-10-2015    
I see, I suspope that would have to be the case.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини