На вулиці – тепло! Дістаючи із шаф одяг легше, ви помітили, що із труднощами в неї влазите, непросто застебнути замок улюблених штанів, кудись поділася талія.
Зайві запасені за довгу зиму обсяги помітно псують настрій. Однак є доступна й ефективна програма, яка допоможе вам скинути кілька кілограмів, додати тілу пружність, підвищити життєвий тонус і зустріти літо в гарній формі.
Для початку подумайте, що у вашій дієті й способі життя негативно впливає на вагу. Ви, швидше за все, мало рухаєтеся, переїдаєте, любите себе побаловать зайвими насолодами.
Тепер займемося настроем. Набагато складніше схуднути, якщо увесь час думати про те, як ви погано виглядаєте, неелегантні й взагалі жахливо товсті. Відчуйте себе королевою краси (або містером секси), додайте в настрій ледве більше радості, легкості й, звичайно, упевненості в успіх (обов'язкова умова!).
Ранком, відразу після пробудження, зробимо пари вправ для зміцнення м'язів живота. Це займе зовсім небагато часу. Відкладете подушку, витягніться, лежачи на спині.
1. Видихнув, поперек щільно пригорнути донизу. Внаслідок видиху живіт сильно втягти, а таз підняти нагору. Повторити 10 раз. 2. Підняти обидві ноги якнайвище. Поперек щільно пригорнути донизу, не прогинатися. Коліна випрямити, обидві ноги повільно вилучити вниз, потім, не стосуючись ліжку, знову повільно підняти ноги нагору. Повторити 8 раз.
Перейдемо в душ. Контрастний душ із чергуванням гарячої води й холодної – гарний заряд бадьорості на весь день, робить шкіру пружної й допомагає схуднути.
Після душу – пів-склянки гарячої кип'яченої води.
Сніданок. Обов'язково снідайте! Молочні продукти з низьким змістом жирів, каші, чорний або сірий хліб, сир, фрукти, трав'яні чаї.
Дотримуйте режиму харчування! Перерва між їжею не повинен перевищувати 3 годин. Їжте частіше, але менше! Між основними прийманнями їжі з'їдайте несолодкий фрукт або випивайте склянку натурального соку. Краще, звичайно, свежевыжатые овочеві, фруктові соки і їх суміші. Замість кава, газувань, солодких напоїв – трав'яний або зелений чай.
Пийте звичайну воду. Холодна вода допомагає схуднути, тому що організм витрачає енергію, щоб її зігріти до температури тіла. Але будьте обережні, бережіть горло й не пийте холодну воду відразу після їжі, тому що це утруднить переварювання їжі.
Основне приймання їжі починайте з овочевого блюда, найкраще супу. Овочеві супи легко готовити. Це можуть бути супи-пюре або будь-які ваші улюблені супи, приготовлені на овочевому бульйоні.
Заміните традиційні гарніри з рису, локшини, картоплі овочевими салатами.
Із салатами прекрасно сполучаються нежирна риба, біле м'ясо, морепродукты. Їх можна запікати, варити, готовити на грилі. Уникайте жирних соусів.
Заправлення для салатів робіть із невеликої кількості маслинового або соняшникового масла й соку лимона або яблучного оцту.
Менше солі й цукру.
Більше рухайтеся. Використовуйте кожну вільну хвилину для цього.
Ходите пішки 30 хвилин у день. Пройдіться одну зупинку, підніміться по сходах, покачайте прес під час рекламних пауз, зробіть кілька присідань побіжно.
Гуляйте в парках, виїдьте на природу.
Робота з будинку, на дачі – відмінний варіант гімнастики. Тільки краще уникати традиційної помилки: добре попрацювати – багато поїсти. Не варто після цього об'їдатися, наприклад, смаженою картоплею, заїдаючи солоним салом і запиваючи літром кока-коли. Терпіння й наполегливість, гарний настрій, задоволення від здоровішого способу життя – основні ключі до успіху!
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
На вулиці – тепло! Дістаючи із шаф одяг легше, ви помітили, що із труднощами в неї влазите, непросто застебнути замок улюблених штанів, кудись поділася талія. 
