uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як почати загартовуватися?
Як почати загартовуватися?
Про те, що таке загартовування, чи навряд потрібне розповідати. Багато, бажаючи «нарешті зайнятися собою», включають його у свої плани, поряд з гімнастикою, прогулянками або ще якимось активним відпочинком. «Усі, починаю завтра» – і це дійсно відбувається.



    Але незабаром первісний ентузіазм кудись подінеться. Немає часу, перехотілося, забув і так далі. Із чого б це?
   
   Відповідь простій – щоб якась справа стала звичкою, потрібно включити його у свій розпорядок дня. Тобто, розв'язавши загартовуватися щодня, варто визначити, коли саме. У більшості випадків це заняття гарне «впише» ранком. Часу на нього піде небагато, у межах 10 хвилин. По робочих днях можна встигнути навіть швидше, а у вихідні, навпаки, продовжити задоволення... Розповім про те, що перевірене особистим досвідом і може придатися ще комусь.
   
   Ранок на свіжім повітрі
   
   Настав час вставати, уже зовсім пора... Піднялися? Тепер підемо на балкон в одних плавках (або купальнику) – ми ж зібралися «прохлаждаться». Скільки там на термометрі? Якщо зараз червень, липень або серпень, то чи навряд нижче +10, навіть раннім ранком. Іншими словами, не так вуж і холодно. Тому влітку почати легко, головне – продовжувати щодня, при будь-якій погоді.
   
   Восени температура помітно знизиться, а звичка до «повітряних ванн» уже виникне. Якщо ж перший раз довівся на зиму, то враження будуть куди сильніше. Під ковдрою було тепло, а на балконі – зовсім навпаки. Особливо якщо стояти босоніж у заметі, який встигнув вирости за ніч, і ловити сніжинки, що пролітають, почуваючи їх усім тілом...
   
   Звичайно, такий початок може здатися надмірним. Але побоюватися тут однаково нема чого. Почати загартовуватися можна в будь-яку погоду, вибираючи тільки тривалість «купання» у холоднім повітрі. Для першого разу вистачить і півхвилини, щоб не перестаратися. Вийшли, постояли, повернулися... Після повернення в кімнату відразу здасться, що в ній пекуче. Хоча температура там звичайна.
   
   Після зарядки
   
   Для повноцінної зарядки ранками найчастіше немає часу. Але її можна хоча б позначити, виконавши одне або дві вправи. Зробили, розігрілися? А тепер – у ванну. Відкриваємо холодну воду, наповнюємо цебро й перекидаємо його на плечі... Відчуття досить сильні, особливо якщо взимку та ще з незвички. А переохолодитися неможливо, адже все відбувається дуже швидко.
   
   
   Замість обливання можна вставати й під душ. Це, звичайно, буде простіше, але сила впливу збільшиться. Тобто з-під холодних струменів відразу захочеться вискочити. Виходить, уже досить, більше поки й не треба. Якщо загартовуватися майже щодня й не кидати почата справа, то тривалість збільшиться сама собою. І коли влітку знову відключать гарячу воду, це хвилювати вже не буде.
   
   Для майбутніх «моржів»
   
   Тим, хто зібрався купатися в ополонці (на Водохрещення або просто так), легше всього почати з холодної ванни. Приступати до цього заняття зручно влітку, коли з-під крана тече вода з температурою близько 20 градусів. У ріках, озерах або ставках вона приблизно така ж. Зануритися в цю пору року зовсім нескладно. Восени вода стане холодніше, а до зими там буде вже +5. Привыкнув до домашнього купання, буде легко зайти в ополонку.
   
   Якщо ж зараз не літо, то буде спокійніше почати з обливання або душу. Цим коштує позаниматься тижня дві-три, а своє перше купання зробити зовсім коротким. Можна уявити собі, яким воно буде: наповнюємо ванну холодною водою й крокуємо в неї, а потім занурюємо... Ой! І відразу ж вилазимо.
   
   Ухвалювати холодну ванну краще не щодня, а з деякими паузами. Якщо купатися один раз у три-чотири дні або тільки по вихідним, для початківців це буде якраз. Довго лежати в холодній воді теж ні до чого, куди важливіше регулярність. Пройде зовсім небагато часу – і подібний «екстрим» стане звичайною справою.
   Загартовуватися можна дуже по-різному. Способів придумане вже багато, і якщо якийсь не підійшов – можна спробувати нові. Деякі з них будуть гарні влітку або в міжсезоння. Наприклад, біг у легкому одязі. Або ходіння босоніж, яке теж загартовує. А от зарядку на вулиці можна робити в будь-який час і при будь-якій погоді.
   
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 8059 | 24/06/2010 Медицина і здоров'я - Народна медицина

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини