Про те, що таке загартовування, чи навряд потрібне розповідати. Багато, бажаючи «нарешті зайнятися собою», включають його у свої плани, поряд з гімнастикою, прогулянками або ще якимось активним відпочинком. «Усі, починаю завтра» – і це дійсно відбувається.
Але незабаром первісний ентузіазм кудись подінеться. Немає часу, перехотілося, забув і так далі. Із чого б це?
Відповідь простій – щоб якась справа стала звичкою, потрібно включити його у свій розпорядок дня. Тобто, розв'язавши загартовуватися щодня, варто визначити, коли саме. У більшості випадків це заняття гарне «впише» ранком. Часу на нього піде небагато, у межах 10 хвилин. По робочих днях можна встигнути навіть швидше, а у вихідні, навпаки, продовжити задоволення... Розповім про те, що перевірене особистим досвідом і може придатися ще комусь.
Ранок на свіжім повітрі
Настав час вставати, уже зовсім пора... Піднялися? Тепер підемо на балкон в одних плавках (або купальнику) – ми ж зібралися «прохлаждаться». Скільки там на термометрі? Якщо зараз червень, липень або серпень, то чи навряд нижче +10, навіть раннім ранком. Іншими словами, не так вуж і холодно. Тому влітку почати легко, головне – продовжувати щодня, при будь-якій погоді.
Восени температура помітно знизиться, а звичка до «повітряних ванн» уже виникне. Якщо ж перший раз довівся на зиму, то враження будуть куди сильніше. Під ковдрою було тепло, а на балконі – зовсім навпаки. Особливо якщо стояти босоніж у заметі, який встигнув вирости за ніч, і ловити сніжинки, що пролітають, почуваючи їх усім тілом...
Звичайно, такий початок може здатися надмірним. Але побоюватися тут однаково нема чого. Почати загартовуватися можна в будь-яку погоду, вибираючи тільки тривалість «купання» у холоднім повітрі. Для першого разу вистачить і півхвилини, щоб не перестаратися. Вийшли, постояли, повернулися... Після повернення в кімнату відразу здасться, що в ній пекуче. Хоча температура там звичайна.
Після зарядки
Для повноцінної зарядки ранками найчастіше немає часу. Але її можна хоча б позначити, виконавши одне або дві вправи. Зробили, розігрілися? А тепер – у ванну. Відкриваємо холодну воду, наповнюємо цебро й перекидаємо його на плечі... Відчуття досить сильні, особливо якщо взимку та ще з незвички. А переохолодитися неможливо, адже все відбувається дуже швидко.
Замість обливання можна вставати й під душ. Це, звичайно, буде простіше, але сила впливу збільшиться. Тобто з-під холодних струменів відразу захочеться вискочити. Виходить, уже досить, більше поки й не треба. Якщо загартовуватися майже щодня й не кидати почата справа, то тривалість збільшиться сама собою. І коли влітку знову відключать гарячу воду, це хвилювати вже не буде.
Для майбутніх «моржів»
Тим, хто зібрався купатися в ополонці (на Водохрещення або просто так), легше всього почати з холодної ванни. Приступати до цього заняття зручно влітку, коли з-під крана тече вода з температурою близько 20 градусів. У ріках, озерах або ставках вона приблизно така ж. Зануритися в цю пору року зовсім нескладно. Восени вода стане холодніше, а до зими там буде вже +5. Привыкнув до домашнього купання, буде легко зайти в ополонку.
Якщо ж зараз не літо, то буде спокійніше почати з обливання або душу. Цим коштує позаниматься тижня дві-три, а своє перше купання зробити зовсім коротким. Можна уявити собі, яким воно буде: наповнюємо ванну холодною водою й крокуємо в неї, а потім занурюємо... Ой! І відразу ж вилазимо.
Ухвалювати холодну ванну краще не щодня, а з деякими паузами. Якщо купатися один раз у три-чотири дні або тільки по вихідним, для початківців це буде якраз. Довго лежати в холодній воді теж ні до чого, куди важливіше регулярність. Пройде зовсім небагато часу – і подібний «екстрим» стане звичайною справою. Загартовуватися можна дуже по-різному. Способів придумане вже багато, і якщо якийсь не підійшов – можна спробувати нові. Деякі з них будуть гарні влітку або в міжсезоння. Наприклад, біг у легкому одязі. Або ходіння босоніж, яке теж загартовує. А от зарядку на вулиці можна робити в будь-який час і при будь-якій погоді.
"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
Про те, що таке загартовування, чи навряд потрібне розповідати. Багато, бажаючи «нарешті зайнятися собою», включають його у свої плани, поряд з гімнастикою, прогулянками або ще якимось активним відпочинком. «Усі, починаю завтра» – і це дійсно відбувається.