uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Для чого треба розтягувати м'язи і зв'язки хребта?
Для чого треба розтягувати м'язи і зв'язки хребта?
Основне завдання по збереженню здоров'я хребта грають внутрішні м'язи і зв'язки спини. Вони не видно неозброєним оком і не піддаються дії при традиційному масажі або заняттях на тренажерах. Густо обплітаючи хребет, вони кріпляться безпосередньо до хребців і беруть активну участь в будь-якому русі тіла.



   
   Всі ми при народженні отримуємо рухомі і гнучкі м'язи і зв'язки. Дуже рідко зустрічаються діти, які б страждали від розтягування м'язів або вивихів суглобів. Зовсім інша справа дорослі - навіть трохи незвичний рух може викликати мікротравму, яка хворітиме декілька днів.
   
   Звичайно, організм дорослої людини ніколи не буде таким, як у дитини, і на це є багато об'єктивних причин. Але дуже часто ми самі сприяємо старінню м'язів і зв'язок. Один з проявів нашої халатності - часті спазми глибоких м'язів спини. Багато фахівців вважають це за основну причину остеохондрозу. От як це відбувається.
   
   Уявіть, що ми нахиляємо тулуб вліво: без того, що обтяжило в звичайних побутових умовах кожному з нас не один десяток разів доводиться це робити щодня. При такому русі тулуба м'яза спини, розташовані зліва від хребта, скорочуються, і, відповідно, зменшується відстань між хребцями; а м'язи, розташовані праворуч від хребта, розслабляються, відповідно, збільшується відстань між хребцями.
   
   При поверненні тулуба у вертикальне положення все повинно відбуватися в зворотному порядку: м'язи справа напружуються, м'язи зліва розслабляються. Але у внутрішніх м'язів хребта є погана особливість. Після напруги (особливо тривалого) вони часто не можуть розслабитися. Виникає м'язовий спазм, який зовні може ніяк не виявлятися відразу, але з часом це стан м'язів сприяє розвитку серйозних проблем з хребтом.
   
   1. Постійно напружені м'язи з часом атрофуються, втрачається їх сила, гнучкість, що викликає постійну скутість в хребті.
   
   2. Навколо напруженого м'яза порушується кровопостачання, оскільки вона вже не може виконувати функцію насоса (напружуватися і розслаблятися), прокачувавши через себе кров з живильними елементами.
   
   3. Постійна напруженість м'язів хребта викликає зменшення відстані між хребцями, що приводить до руйнування міжхребетних дисків і роздратування корінців спинного мозку.
   
   Щоб вирішити цю проблему, треба регулярно розтягувати внутрішні м'язи і зв'язки хребта. Робити це можна за допомогою декількох вправ.
   
   1. З положення стоячи сядьте навпочіпки, продовжуючи тримати спину прямої, і зіпріться руками об коліна. Потягніться однією рукою до підлоги, зіпріться об підлогу, одночасно продовжуючи іншу руку тримати на коліні. Потім зіпріться об підлогу і другою рукою, поклавши груди на передні поверхні стегон. Далі поволі підводьте таз вгору, тримаючи ноги трохи зігнутими в колінах. Зробіть 10 гойдань в поясниці по секунді на одне гойдання, прагнучи пропустити голову між колін. Щоб повернутися в початкове положення, знову сядьте навпочіпки, зіпріться рукою об коліно, випрямите спину, покладете на коліно іншу руку, встаньте, продовжуючи тримати спину прямої.
   
   2. Лежачи на спині, підтягніть ліве коліно до живота і, допомагаючи обома руками, направляйте його до правого плеча. Виконати декілька гойдаючих рухів, спину і праву ногу від підлоги не відривати. Виконати 5-6 разів з кожною ногою.
   
   3. Сидимо, схрестивши ноги («по-турецьки»). Руки зігнуті в ліктях, долоні обернені вниз. На видиху повертаємо верхню частину корпусу максимально вліво і одночасно переносимо вліво руки. На вдиху повертаємося в початкове положення. Так робимо 7-15 разів в кожну сторону.
   
   4. Сидимо, схрестивши зігнуті в колінах ноги, права зверху, долоні обхватили однойменні коліна. На видиху перекочуємося на спину, голову нахиляємо, притискуючи підборіддя до грудей. При цьому зігнуті в ліктях руки тримаємо перед грудьми і трохи справа, як би прикриваючи голову, долоні розкриті. Виконати 7-15 разів. При перекочуванні назад стежите за тим, щоб ноги не відставали від руху тіла, і навпаки, при перекочуваннях вперед - тіло не відставало від ніг. Спина має бути максимально зігнута.
   
   Виконуючи вправи, треба поступово збільшувати амплітуду руху. Прагніть максимально розслабити більшість м'язів тіла.
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4625 | 14/06/2010 Медицина і здоров'я - Фізіотерапія

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини