Зайнятися своїм тілом, накачати м'язи, стати бодібілдером - все це схожі формулювання одного питання, яким одного разу задавався майже кожен. І питання полягає в тому, чи не пора піти мені займатися в тренажерний зал. Піти, звичайно - не проблема, і перші місяці напевно результат відчуватиметься. Хоча це не факт. Та і від травм новачки не застраховані, тому як не всі знають, не всі усвідомлюють.
Саме від таких помилок і хотів би уберегти uasol новачків, що задумали піти позайматися в тренажерний зал.
Це буде десять типових, тобто найпоширеніших для новачків помилок, але ви цілком зможете доповнити це список своїми прикладами помилок, залишивши їх у відгуках і радах до цього матеріалу.
Помилка №1. Програма чемпіона
Багато новачків приходять в тренажерний зал «теоретично підкованими», тобто, начитавшись літератури тих, кого вони вважають за авторитети в бодібілдінгу. Само по собі це непогано, особливо здорово, якщо вони читають те, що потрібне.
Але багато хто припускається однакової помилки: беруть програму якого-небудь відомого атлета, що добився успіху (Колемана або того ж Шварценеггера) і починають займатися по ній. Логіка проста: якщо допомогло йому - допоможе і мені.
Проте, на думку uasol, тут не враховують три важливі чинники. Перше: серйозні спортсмени постійно міняють свої програми, то вони набирають масу, то сушаться. Програма для якого періоду у вас в руках?
Друге: будь-який спортсмен - це, перш за все, людина, зі своїм типом статури. Людині черевного типу (товстунові) ну ніяк не підійде Шварцовськая програма, який був типом мускульним. І, нарешті, третє, найголовніше. Давайте відверто - в професійному бодібілдінгу реальних успіхів добиваються лише хіміки. Як би не кричали відомі атлети про свою невинну чистоту від стероїдів, це брехня чистої води. Вони хіміки. І програма у них розрахована на поєднання із стероїдною терапією. Я не даватиму моральну оцінку цьому факту, кожен сам має право вирішувати, що для нього краще, але МАРНО займатися за програмою Шварца, вживаючи лише звичайну їжу і добавки.
Помилка №2. Чим більше - тим краще
Щоб м'язи росли швидше, їх потрібно гойдати. Логічно. Що б вони росли ще швидше, їх треба гойдати ще більше. Логічно? Немає. Тут уклинюються інші закони.
Що таке зростання м'язів? На тренуванні ви піднімаєте великі, невластиві вам в звичайному житті, ваги. Це викликає мікротравми м'язів - найдрібніші розриви м'язових волокон. Звідси і біль, адже будь-яка рана - це боляче.
Розірвавши свої волокна, ви виходите із залу. Їсте. Спите. Під час їжі ви даєте організму будівельний матеріал для відновлення волокон. Вночі, саме вночі відбувається процес зростання. Заздалегідь запасеним будматеріалом - амінокислотами і білками - організм обволікає пошкоджені волокна. Вони заростають і. стають товщими. Тут товще, там потовще, дивишся, і весь м'яз додає в об'ємі.
Зростання.
Проте організму потрібно встигати загоювати рани. Якщо мікротравми почнуть з'являтися дуже часто, то вони не встигатимуть заростати. Та ще uasol хотів би вас застерегти: організм, якому не вдається вилікувати самого себе, впаде в стан стресу. А значить - можливий збій основних функцій.
Як наслідок - пригнічений настрій, знижена опірність вірусам і бактеріям, постійна втома, і головне - ніякого зростання!
Досвідченим шляхом встановлено, що оптимальне число тренувань в тиждень - 2-3. Більше вже буде перебором. А гуру натурального тренінгу Майк Ментцер наполягав на триваліших перервах. Що буде оптимальне для тебе можна визначити лише досвідченим шляхом, але запам'ятай головне: перебір - це гірше, ніж недобір.
Помилка№3. Після тренінгу корисно пити пиво
Ходить міф, що пиво після тренажерного залу можна і навіть потрібно тому, що в нім містяться багаті енергією вуглеводи.
О-о-о. Скільки років пройшло, а я все чую цей міф. Навіть не знаю, звідки він пішов - говорять з класичної важкої атлетики часів СРСР. Сумніваюся, але не суть. Пиво після тренування - це вірний шлях на лікарняне ліжко. Почнемо з того, що вуглеводи в цьому напої і справді є. Але біда - вони складні. І розщепнути їх організму непросто. Він краще відправить таку ерундовіну до запасу (тобто в жир), ніж отримає з неї енергію. Ви хочете стати щасливим володарем пивного живота? Сумніваюся. Але це ще півбіди, точніше одна десята. uasol підкреслює, що головний чинник риски - це те, що на тренуванні на ваше серце лягає колосальне навантаження. І необхідність щось робити з алкоголем після такого стресу сил вашому головному м'язу не додасть. Я знайомий з яскравим прикладом: за рік молодий хлопець, балуючись пивцем після гойдалки, захворів з сердечком. Вам воно треба?
Помилка №4. Головне - заняття в залі
Ні, в тренажерному залі ви отримуєте лише 30 % (!) від загального успіху в зростанні. Останнє доводиться на сон і живлення. Як ростуть м'язи, я вже пояснював в пункті 2, зупинятися детально на цьому не стану. Скажу лише, що не переоцінюйте свої тренування і не забувайте нормально харчуватися і багато спати!
Помилка №5. Від протеїнів, креатинів і анаболіков стають імпотентами
Великою проблемою початківців бодібілдеров є невміння відрізняти стероїди від харчових добавок. Давайте уточнимо. Будь-яка харчова добавка, що входить в спортивного живлення, будь то протеїн, креатин або амінокислоти діє побічно. Як вже мовилося на сторінках uasol, спортивне живлення дає організму додатковий, легкозасвоюваний матеріал для зростання, а також додаткові джерела енергії, для тренування в залі.
Стероїди (вони ж анаболіки) б'ють в лоб, підвищуючи рівень чоловічого гормону тестостерона. Чим вище цей рівень, тим легше йде зростання.
Так от. Якщо з непрямими добавками у організму не виникає особливих проблем (він або засвоїть їх, або просто пропустить через себе), то з «лобовою атакою» все набагато складніше. Анаболіки збивають гормональний фон, і у організму починаються проблеми. Не у всіх і не завжди. Але буває часто. У тому числі і проблеми з потенцією. Помилка №6. Головне - не техніка, а вага!!!
Ой, скільки молодих хлопців женеться за вагою. Плювати на число повторів, плювати на техніку виконання, аби підняти, аби зібрати штангу заповітної маси!
Ну що тут сказати? Ви довго борсатиметеся. Техніка не дарма придумана, дотримуючи її, ви навантажите саме ті м'язи, які потрібно і позбавите від зайвих навантажень вразливі місця, типу спини або колін.
Помилка №7. Зі штангою я справлюся сам!
Помилка, ніби маленька, але настільки поширена серед новачків, що я вирішив зупинити на ній свою увагу.
В основному від соромливості багато новачків, що прийшли в тренажерний зал, не хочуть просити когось страхувати на штанзі, при жимі лежачи і ряду інших вправ.
Цього робити не можна у жодному випадку! За своє життя я знімав штангу з трьох горе-спортсменов, що задихаються, і один раз (чого вже гріха таїти) її знімали з мене. Було це дуже давно, ще тільки коли починав займатися в тренажерке. Але назавжди запам'ятав ту хвилину, коли в залі нікого не немає, штангу скинути нікуди, а сил тримати її залишається все менше. З тих пір мій інстинкт самозбереження раз і назавжди роздавив мою тодішню соромливість початкуючого атлета! Окрім техніки безпеки, uasol радить запам'ятати ще один важливий аспект. Будь-яка вправа, якщо тільки це не розминка, треба робити до упору, до межі. Особливо базу, в яку жим лежачи входить. Отже без сторонньої допомоги ви просто не дійдете до останнього разу, коли тиснеш вже з останніх сил і викладаєшся дійсно на повну.
Помилка №8. Секс безпосередньо заважають тренінгу
Помилка будується на тому, що кількість тестостерона в організмі обмежена. Це ще одна весела помилка, яку я зустрічав в своєму житті. Дійсно, тестостерон - гормон чоловічої і, окрім зростання м'язів, відповідає ще і за потенцію. Отже можна припустити, що, не займаючись сексом, ми заощадимо більше потенціалу для тренажерного залу.
Але припущення помилкове. Річ у тому, що в організмі є така штука як гормональний фон. Він підтримується більш-менш рівно і на заданому рівні. Якщо чогось десь убуде, то організм тут же відновить свої запаси, задіявши резерви. А при хорошому живленні, хорошому сні і просто здоровому способі життя резерви будуть.
Навпаки, якщо сексом не займатися, то загальний рівень тестостерона піде на спад, за непотрібністю. А нам це абсолютно не потрібно. Вивід: займайтеся сексом на здоров'я!
Помилка №9. Що б схуднути, потрібно мало їсти
Актуальне питання для людей черевного типу, і на стадії сушки. Відразу скажу, що голодуванням ви нічого не доб'єтеся. Як тільки організму не вистачає ресурсів, він тут же гальмує обмін речовин для економії. Ви стаєте млявим, апатичним, схильним хворобам (імунна система теж вимагає ресурси на зміст). Більш того, їжа, яку ми все ж таки їмо, норовить піти в запас - хіба мало що. Може попереду голод? Тобто, отримуємо зворотний процес.
Ні, потрібне. Просто є обдумано - низькокалорійну їжу. Наприклад, клітковину (овочі). І ніяких шоколадок під подушкою! Організм втрачається: ніби їжа є, а в черевце відкладати нічого - все в роботі!
Взагалі, є залізний спосіб. Рівно на місяць виключаєте з їжі весь цукор. Зможете? До речі, не забудьте, що з втратою жирової маси, ви неминуче втрачаєте і мишечную. Так само як і силу.
Помилка №10. За місяць стану Шварценеггером!
Ета часта помилка серед новачків, які за короткий строк занять в тренажерному залі хочуть побачити на собі моментальний і досить значний приріст м'язової маси. А не отримавши того, чого вони чекали, говорять, що гойдалка - це нісенітниця, і кидають подальші походи в тренажерний зал. Бодібілдінг - спорт для терплячих. У нім результати приходять не на наступний ранок. Проте, вже в перший рік стануть видні переміщення. Чекай! Найголовніше, щоб був прогрес. Коли ваги і маса тіла хоч поволі, але вірно ростуть - це головна ознака того, що ти все робиш правильно і рухаєшся вперед.
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Зайнятися своїм тілом, накачати м'язи, стати бодібілдером - все це схожі формулювання одного питання, яким одного разу задавався майже кожен. І питання полягає в тому, чи не пора піти мені займатися в тренажерний зал. Піти, звичайно - не проблема, і перші місяці напевно результат відчуватиметься. Хоча це не факт. Та і від травм новачки не застраховані, тому як не всі знають, не всі усвідомлюють. 
