Весна вступает в свои права, и как приятно снять с себя тяжелую зимнюю одежду и облачиться во что-то легкое. Но после долгой зимы, когда аппетит особенно отменный, многие из нас обнару-живают, что набрали лишние килограммы и явно подрастеряли форму. Как же щадящим образом, без стресса, привести свой организм в норму. На помощь здесь приходят диетологи, советы которых опуб-ликовала газета «Вечерняя Прага».
Начинать нужно с головы, считают специалисты. Мозг необходимо правильно «кормить», не злоупотреблять жирной пищей, от которой стенки сосудов делаются плотными, неровными, в результате чего уменьшается питание мозговой ткани. При этом ухудшается память, замедляются процессы восприятия информации.
Сделайте упор на продукты с высоким содержанием железа и магния: гранатовый сок, грецкие орехи, гречневую крупу, свежую зелень и фрукты. Полезна и пища, содержащая жирные кислоты и растительные белки: рис, молоко, рыба, красная фасоль, растительное масло. Вообще для подпитки мозговых клеток очень подходят шоколад и черная икра, но т.к. мы решили похудеть, пока воздержимся от этих деликатесов до лучших времен.
Весной многим знакомо чувство апатии, сонливости, легкой де-прессии, и если все это сопровождается частыми головными болями и простудами, вам, скорее всего, не хватает йода. Этот элемент содержится в морской капусте, рыбе, яичном желтке и хурме. Самое высокое его содержание – в йодированной соли. Йод легко испаряется, так что при приготовлении не солите пищу при высокой температуре.
Чувство апатии, сонливости, а также головокружение может быть вызвано низким уровнем гемоглобина в крови. Повысить его содержание помогут овощи, шпинат, гречневая крупа и виноград. Существует и бабушкин рецепт от анемии, многократно проверенный и очень эффективный. Немного обжаренную гречку перемолоть в кофемолке до состояния пудры. Принимать в течение месяца по ще-потке 5-6 раз в день. Ну а теперь о самой диете, которая поможет вы-вести шлаки из организма, улучшит состояние кожи и за короткий срок сделает фигуру более стройной.
День первый – рисовый Рис содержит массу витаминов, а также минеральных и балластных веществ, которые способствуют быстрому насыщению организма и улучшают пищеварение. 200 грамм риса сварите и разделите на 3 части. Первая порция – на завтрак, можно добавить чайную ложку меда. На обед – вторая порция, которую можно заправить зеленью по вашему вкусу, а на ужин – последняя порция риса и стакан апельсинового сока.
День второй – картофельный В картофеле много калия, углеводов, он легко усваивается. Варить обязательно в мундире, иначе он теряет половину своих ценных качеств. Можно запечь в духовке. На завтрак – кусочек жареного хлеба, желательно с отрубями, 1 ч.л. меда, чай или кофе. На обед – 300 г картофеля, заправленного ложкой растительного масла, и свежей зеленью. На ужин – еще 300 г картофеля, свежая зелень и полстакана обезжиренного йогурта.
День третий – фруктовый Общеизвестно, что фрукты богаты витаминами, углеводами и микроэлементами. В сладких плодах – высокое содержание фруктозы, которая быстро усваивается желудочно-кишечным трактом, при этом повышается уровень сахара в крови и чувство голода возникает не столь быстро. Итак, для фруктового дня понадобится один килограмм фруктов, которые надо есть частями. Это могут быть яблоки, груши, абрикосы или киви. Отметим, что абрикосы или курага – богатые источники каротина, необходимого для здоровья нашей кожи и волос, а также источник витамина В5, способствующего сжиганию жира.
День четвертый – рыбный Рыба, особенно морская, очень полезна, т.к. содержит такие элементы, как фосфор, йод и др. На завтрак – кусочек хлеба грубого помола с маслом, ч.л. джема или меда, чай или кофе. К обеду потушите 150 г рыбы с луком, морковью и 1 болгарским перцем, а к ужину приготовьте 150 г отварной рыбы, заправьте ее лимонным соком и сварите 100 г риса.
День пятый – овощной К овощам можно приступать лишь на пятый день диеты. Нам потребуются овощи, богатые клетчаткой, которая способствует выведению шлаков из организма. Это кабачки, цветная капуста, брокколи и фасоль. Можно, к примеру, взять кабачок, болгарский перец, лук, цветную капусту, и все это потушить в небольшом количестве воды, добавив столовую ложку растительного масла. Затем разделить на три части и съесть на завтрак, обед и ужин.
День шестой – напитки В этот день только пить и ничего не есть. Выпить необходимо 2,5–3 литра жидкости. Это могут быть овощные и фруктовые соки, травяной или зеленый чай, минеральная вода.
День седьмой – мюсли Ценность этого продукта хорошо известна. Можно добавить чай или кефир.
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Весна вступает в свои права, и как приятно снять с себя тяжелую зимнюю одежду и облачиться во что-то легкое. Но после долгой зимы, когда аппетит особенно отменный, многие из нас обнару-живают, что набрали лишние килограммы и явно подрастеряли форму. Как же щадящим образом, без стресса, привести свой организм в норму. На помощь здесь приходят диетологи, советы которых опуб-ликовала газета «Вечерняя Прага».
