Весь світ спантеличений питаннями зайвої ваги. Краса, естетика, зручність. У пресі як гриби розмножуються статті про всілякі методики спалювання жиру, про чудове зникнення живота за допомогою якої-небудь огіркової дієти або про повне позбавлення від целюліту вісімдесятирічної домогосподарки. Деякі повні люди намагаються виправити фігуру: читають відповідну літературу, дивляться пізнавальні передачі, звертаються до так званих «фахівців».
І що вони отримують у результаті? Набори необгрунтованих міфів, вірних лише з одного боку, але що гублять організм з іншою. Не дивно, що таке дилетантське «лікування» приводить в кращому разі лише до короткочасних результатів.
Людей напихають міфами і застарілою інформацією чи то по незнанню, чи то спеціально (у комерційних цілях). У рекламі нам можуть показати тітку з величезним висячим животом, який (про, диво!) зникне після декількох годинників, проведених їй в новітній міні-сауні. Раді дієтологів і інструкторів з фітнесу стандартні: менше є і більше рухатися. Любителі ускладнювати пропонують не просто слідувати цим рекомендаціям, а вигадують складні плани живлення і незрозумілі тренувальні програми з посекундним розпорядком дій. «А це точно спрацює?» - обережно цікавляться перелякані складністю товстуни. І у відповідь отримують: «Все залежить від Вас самих». Давайте розберемо на пальцях декілька найпоширеніших міфів про схуднення.
Спалювання жиру, міф перший
Порада: Забороняється їсти на ніч.
Пояснення: Організм людини, як і всього живого на Землі, працює по добовому циклу. Вдень він витрачає енергію, а вночі - відновлює і накопичує. Їжа, з'їдена перед сном, не може бути засвоєна фізично (адже організм майже не рухається), значить, вона поступить прямо в резервне сховище - підшкірний жир.
Теорія: Жирові клітки - це контейнери, в які можна помістити досить велику кількість жиру. Заповнити їх легко: для цього всього лише потрібно поїсти вуглеводів. У відповідь на надходження вуглеводних продуктів в організмі виробляється інсулін, одним з обов'язків якого якраз і є створення енергетичних резервів. А ось витягувати ці накопичення з кліток набагато складніше. Цим займається соматотропін (гормон зростання), він відкриває «контейнери» і випускає їх вміст в кров, гормон виробляється у відповідь на потрапляння в організм білкової їжі.
Що робимо: Перед сном uasol рекомендує з'їдати білкове блюдо - це підстебне секрецію гормону зростання, яке покриватиме всі енергетичні потреби організму виключно за рахунок витрачання підшкірних жирів. Але, у жодному випадку, не приймайте вуглеводів! Інакше інсулін, що вирвався на свободу, «зіпсує нам все свято».
Спалювання жиру, міф другий
Порада: Виключити з живлення жирну їжу.
Пояснення: Жири не використовуються організмом, а відразу відкладаються під шкіру. Теорія: Жири умовно можна поділити на насичених і ненасичених (різниця в кількості водню, що зв'язує молекули).
Насичені жири - тверді і такі, що майже не псуються, організмом не засвоюються і транспортуються прямо під шкіру.
Ненасичені - рідкі і мають не дуже великий термін придатності, зате швидко засвоюються і на організм діють як додатковий акумулятор (з грама таких жирів виходить удвічі більше енергії, чим з грама вуглеводів). Плюс до всього, організм, звикнувши до живлення із змістом ненасичених жирів, розгонить загальний жировий обмін до космічних швидкостей, так що і підшкірні запаси починають швидко знищуватися.
Що робимо: Повне уникнення вживання жирів попросту припинить жировий обмін. Організм відвикатиме використовувати жири як паливо, тому подальшій боротьбі з вагою значно важко. Тому Uasol радить завжди включати в свій раціон трохи продуктів, що містять ненасичені жири. Це різні масла, риба і горіхи.
Спалювання жиру, міф третій
Порада: Для схуднення достатньо однієї лише дієти.
Пояснення: Зменшення калорійності живлення до незбагненних меж, у будь-якому випадку, приведе організм до втрати більшої частини жиру і зниження ваги.
Теорія: Під схудненням зазвичай розуміється втрата ваги і зменшення об'ємів, наприклад, талії. Природно, дієта рано чи пізно доведе параметри тіла до потрібних розмірів, але..! По-перше, жир так просто не піде. При браку енергії організм випробовує стрес і приймає екстрені заходи по його усуненню. Стресові гормони (наприклад, кортизол) здатні розщеплювати для своїх потреб м'язи, сухожилля і навіть ті продукти розпаду, які ніяким іншим чином утилізуватися не змогли б. А жир? А жир-то якраз спалюється в найостаннішу чергу. І, по-друге, для нормального розщеплювання жиру потрібний особливий гормональний фон, якого можуть добитися люди, що лише тренуються. Що робимо: Втратити жир дуже просто, набагато складніше НЕ втратити разом з ним необхідні нам м'язи і зберегти загальне здоров'я організму. Щоб підшкірні резерви перепалювалися насамперед, потрібно підняти рівень гормону зростання. Найпростіше це досягається шляхом інтенсивних тренувань і частого високобілкового живлення.
Спалювання жиру, міф четвертий
Порада: Головне - витрачати більше енергії, причому, неважливо яким чином (хоч звичайною ходьбою).
Пояснення: Золоте правило схуднення - витрачати більше енергії, чим споживати. Пояснення і уточнення зайві.
Теорія: Здорове спалювання жиру (і лише жиру!) вимагає наявність особливих гормонів в крові. Ходьба і інші нізкоїнтенсивниє вправи не приводять до зміни гормонального фону, тому не можуть серйозно розглядатися для подібних цілей. Єдине, що може дати вашому організму тривала ходьба - це пошкодження колінних і інших суглобів нижніх кінцівок. Спортсмени використовують ходьбу ТІЛЬКИ в періоди важкого (у будь-якому сенсі) тренінгу, коли гормональний фон і так вже зашкалює за всі мислимі норми.
Що робимо: Для спалювання жиру організму потрібно витрачати багато енергії. І щоб добитися цього без шкоди для здоров'я, Uasol радив би віддати перевагу інтенсивному півгодинному тренуванню перед тривалій і ледачій ходьбі по біговій доріжці.
Спалювання жиру, міф п'ятий
Порада: Живіт забереться разом з жиром.
Пояснення: Ну. навіть не знаю, що тут сказати. Марення щонайповніше.
Теорія: Найчастіше, живіт, що вивалюється, складається зовсім не з жиру. Під пресом розташовується так званий мембранний м'яз, який виконує функції опори для внутрішніх органів. Під час сидіння вона розслабляється, розтягується, тому і починає виглядати мішковидний. Причому, даний процес досить складно обернути. І ні прокачаний прес, ні відсутність жиру картини не виправлять. До речі, тут є і зворотні приклади, коли повні, але рухомі люди мають плоский живіт. І ніякий жир не зробить його висячим.
Що робимо: Живіт просто так не забереться. Легше за себе до такого стану взагалі не доводити: вести активний спосіб життя і не шличкать цистернами пиво. Ну, а якщо вже людина опустилася до живота, що вивалюється, то потрібно відразу усвідомлювати той, що це винятково його власна заслуга, яку виправляти доведеться місяцями, а можливо і довше. Мембранний м'яз задіюється тільки при посиленому різкому видиху (але це може нашкодити здоров'ю), або при втягуванні живота. Отже якнайкращим рецептом стане 8-10 підходів по 50-100 втягувань черевної стінки щодня.
Це лише мала частина помилок, якими напханий розум сучасної людини. Недивно, що повним людям, що зневірилися робити спроби до схуднення, доводиться придумувати собі різні виправдання і утіхи. «Головне - краса духовна». Може і так, але все таки стрункі і красиві люди так говорять украй рідко.
Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Весь світ спантеличений питаннями зайвої ваги. Краса, естетика, зручність. У пресі як гриби розмножуються статті про всілякі методики спалювання жиру, про чудове зникнення живота за допомогою якої-небудь огіркової дієти або про повне позбавлення від целюліту вісімдесятирічної домогосподарки. Деякі повні люди намагаються виправити фігуру: читають відповідну літературу, дивляться пізнавальні передачі, звертаються до так званих «фахівців».
