З жахом уявляєте, скільки наберете зайвих кілограмів за відпустку? Читайте наші раді з живлення, вправ і методів зняттю стресу.
Вечірки, солодощі, алкоголь, пропущені тренування, пізні прогулянки, базікання, дискусії, пісні, танці - ох, ця відпустка. Але навіть у відпустці не варто забувати робити зарядку, підтримувати здоров'я і уникати стресу. «Режим харчування, вправи, здоровий дух - ось ключ", - затверджує Лаурі Стілсміт, Північна Дакота, приватна практика по натуропатії, Гонолулу і автор книги «Жіноче здоров'я: Як секрети природи і китайської медицини можуть створити здоровий спосіб життя».
Режим харчування у відпустці
Навіть якщо ви не готуєте і не ходите в магазин, за здоровий режим харчування вважається 5 фруктів або овочів в день, цілісне зерно, а також протеїн. Звичайно, можна з'їсти яблуко або банан, цілісне зерно, пісний сендвіч з індичкою замість холодної жирної шинки з булочками. Ларріян Гиллеспі, доктор медицини, автор книги "Богиня дієти", повідомляє, що волокна - найбільш живильна їжа. «Горіхи - відмінне джерело волокон", - пояснює вона. «Поклацуйте горішки перед їжею. Вони підсилять утамовування голоду.» Гиллеспі радить перенести найбільш живильну їду на середину дня. Завдяки цьому буде більше часу на звільнення від калорій.
Гарячі рідини, наприклад суп або чай, знижують кількість слизу, який є чудовим грунтом для розвитку бактерій і вірусів. Окрім цього, Гиллеспі пропонує є більше часнику, який володіє сильними антивірусними, антибактеріальними і підсилюючими імунітет властивостями.
Крім того, Стілсміт радить приймати мультівітаміни. Стілсміт рекомендує пити більше фільтрованій або бутилірованной води протягом дня, навіть під час шопінга. Рясне потіння в сауні допомагає вивести непотрібні елементи з організму. Навіть ухвалення холодного душу дуже корисно. Бррр! Вона радить наступне: постояти під гарячим душем на рахунок 10, потім під холодним на рахунок 5, потім знову під гарячим. Так повторювати три рази. «Закінчити потрібно холодною водою", - говорить вона. «Вона бадьорить.»
На вечірках дотримуйтеся наступного:
Пийте багато води. Якщо хочеться випити, можна випити газованої води змішаною з алкоголем. Покладете собі в тарілку і не тиняйтеся біля буфета (не хочете ж бути пилососом?!) Покладете собі в тарілку маленькі порції вподобаних блюд. Краще з'їсти менше, ніж потім відчувати дискомфорт або навіть здуття живота.
Можна підготуватися до вечірки заздалегідь. Протягом всього дня злегка перекушувати, але не в якому випадку не голодувати. Оскільки це може привести до синдрому «пилососа».
Фізичні вправи у відпустці. Фабіо Комано, сертифікований тренер Американського радого з фізичних навантажень рекомендує підтримувати форму зараз, інакше відпустка закінчиться парою зайвих кілограмів:
Прокинувшись, глибоко вдихніть (якщо захоплюєтеся медитацією, самий час для неї). Прогуляйтеся до сніданку, а потім і після їжі. Або прогуляйтеся після обіду, але перед десертом. Якщо ви зазвичай робите зарядку вранці, то не залишайте цю звичку. Просто не пропускайте. Введіть традицію активного відпочинку в своїй сім'ї, наприклад, катання на лижах. Гиллеспі рекомендує придумувати собі зайві завдання, наприклад, накриваючи на стіл, носити по одному предмету з кухні. «Заведіть собі відпускну музику і танцюйте!» - радить вона.
Дуже великі фізичні навантаження можуть викликати стрес. Є інший варіант - робіть фізичні вправи для зняття стресу! Гарний настрій у відпустці «в час відпустки потрібно достатньо спасти", - говорить Стілсміт. «Це частина «налаштування способу життя».» Перше місце в подібному налаштуванні займає витрата часу на речі, які ви більше всього цінуєте. Стрес викликається саме тим, що доводиться робити не потрібні для вас речі. Складіть список того, що найбільш важливе для вас - сім'я, робота, статус - і продовжуйте займатися тим, що дійсно важливе.
Якщо відпустка - час для релігійних досліджень, залиште максимум часу на це. Якщо є діти, пригадаєте, як вони люблять цю пору року і з нетерпінням чекають її. Дайте їм добре відпочити і хай вони допомагають з покупками, прикрасами, приготуванням чого-небудь смачного, навіть якщо із-за них на це піде удвічі більше часу. Щоб знаходитися у контакті з самим собою, бувайте наодинці з собою по 15 хвилин в день.
Захопіться чим-небудь. Читайте. Або сфокусуйтеся на своїх емоціях до навколишнього оточення. Чуєте дзвін дзвіночків? А запах імбирних пряників і сосни? Бачите мерехтливі вогники? А відчуваєте ніжну щічку дитини, що дрімає, згорнувся калачиком поряд з вами? Відчуваєте смак яблучного вина або присмак традиційного яєчного коктейля на мові? Бачите?
Відпустка - це не тільки режими, стреси, ниючі ноги, спори і зобов'язання!
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
З жахом уявляєте, скільки наберете зайвих кілограмів за відпустку? Читайте наші раді з живлення, вправ і методів зняттю стресу. 
