uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
     Зачіски й Стрижки
    Імідж
    Аксесуари
    Дієти, схуднення
    Догляд за волоссям
    Догляд за собою
    Догляд за шкірою
    Жіночі секрети
    Зачіски
    Зачіски й Стрижки
    Косметика
    Мій стиль
    Макіяж
    Модні штучки
    Одяг для дитини
    Парфумерія й Косметика
    Парфуми
    Сучасна мода
    Чоловіча мода
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Здорова і щаслива відпустка
Здорова і щаслива відпустка
З жахом уявляєте, скільки наберете зайвих кілограмів за відпустку? Читайте наші раді з живлення, вправ і методів зняттю стресу.


Вечірки, солодощі, алкоголь, пропущені тренування, пізні прогулянки, базікання, дискусії, пісні, танці - ох, ця відпустка. Але навіть у відпустці не варто забувати робити зарядку, підтримувати здоров'я і уникати стресу. «Режим харчування, вправи, здоровий дух - ось ключ", - затверджує Лаурі Стілсміт, Північна Дакота, приватна практика по натуропатії, Гонолулу і автор книги «Жіноче здоров'я: Як секрети природи і китайської медицини можуть створити здоровий спосіб життя».
   
   Режим харчування у відпустці
   
   Навіть якщо ви не готуєте і не ходите в магазин, за здоровий режим харчування вважається 5 фруктів або овочів в день, цілісне зерно, а також протеїн. Звичайно, можна з'їсти яблуко або банан, цілісне зерно, пісний сендвіч з індичкою замість холодної жирної шинки з булочками. Ларріян Гиллеспі, доктор медицини, автор книги "Богиня дієти", повідомляє, що волокна - найбільш живильна їжа. «Горіхи - відмінне джерело волокон", - пояснює вона. «Поклацуйте горішки перед їжею. Вони підсилять утамовування голоду.» Гиллеспі радить перенести найбільш живильну їду на середину дня. Завдяки цьому буде більше часу на звільнення від калорій.
   
   Гарячі рідини, наприклад суп або чай, знижують кількість слизу, який є чудовим грунтом для розвитку бактерій і вірусів. Окрім цього, Гиллеспі пропонує є більше часнику, який володіє сильними антивірусними, антибактеріальними і підсилюючими імунітет властивостями.
   
   Крім того, Стілсміт радить приймати мультівітаміни. Стілсміт рекомендує пити більше фільтрованій або бутилірованной води протягом дня, навіть під час шопінга. Рясне потіння в сауні допомагає вивести непотрібні елементи з організму. Навіть ухвалення холодного душу дуже корисно. Бррр! Вона радить наступне: постояти під гарячим душем на рахунок 10, потім під холодним на рахунок 5, потім знову під гарячим. Так повторювати три рази. «Закінчити потрібно холодною водою", - говорить вона. «Вона бадьорить.»
   
   На вечірках дотримуйтеся наступного:
   
   Пийте багато води. Якщо хочеться випити, можна випити газованої води змішаною з алкоголем.
   Покладете собі в тарілку і не тиняйтеся біля буфета (не хочете ж бути пилососом?!)
   Покладете собі в тарілку маленькі порції вподобаних блюд. Краще з'їсти менше, ніж потім відчувати дискомфорт або навіть здуття живота.
   
   Можна підготуватися до вечірки заздалегідь. Протягом всього дня злегка перекушувати, але не в якому випадку не голодувати. Оскільки це може привести до синдрому «пилососа».
   
   Фізичні вправи у відпустці. Фабіо Комано, сертифікований тренер Американського радого з фізичних навантажень рекомендує підтримувати форму зараз, інакше відпустка закінчиться парою зайвих кілограмів:
   
   Прокинувшись, глибоко вдихніть (якщо захоплюєтеся медитацією, самий час для неї).
   Прогуляйтеся до сніданку, а потім і після їжі. Або прогуляйтеся після обіду, але перед десертом.
   Якщо ви зазвичай робите зарядку вранці, то не залишайте цю звичку. Просто не пропускайте.
   Введіть традицію активного відпочинку в своїй сім'ї, наприклад, катання на лижах.
   Гиллеспі рекомендує придумувати собі зайві завдання, наприклад, накриваючи на стіл, носити по одному предмету з кухні. «Заведіть собі відпускну музику і танцюйте!» - радить вона.
   
   Дуже великі фізичні навантаження можуть викликати стрес. Є інший варіант - робіть фізичні вправи для зняття стресу! Гарний настрій у відпустці «в час відпустки потрібно достатньо спасти", - говорить Стілсміт. «Це частина «налаштування способу життя».» Перше місце в подібному налаштуванні займає витрата часу на речі, які ви більше всього цінуєте. Стрес викликається саме тим, що доводиться робити не потрібні для вас речі. Складіть список того, що найбільш важливе для вас - сім'я, робота, статус - і продовжуйте займатися тим, що дійсно важливе.
   
   Якщо відпустка - час для релігійних досліджень, залиште максимум часу на це. Якщо є діти, пригадаєте, як вони люблять цю пору року і з нетерпінням чекають її. Дайте їм добре відпочити і хай вони допомагають з покупками, прикрасами, приготуванням чого-небудь смачного, навіть якщо із-за них на це піде удвічі більше часу. Щоб знаходитися у контакті з самим собою, бувайте наодинці з собою по 15 хвилин в день.
   
   Захопіться чим-небудь. Читайте. Або сфокусуйтеся на своїх емоціях до навколишнього оточення. Чуєте дзвін дзвіночків? А запах імбирних пряників і сосни? Бачите мерехтливі вогники? А відчуваєте ніжну щічку дитини, що дрімає, згорнувся калачиком поряд з вами? Відчуваєте смак яблучного вина або присмак традиційного яєчного коктейля на мові? Бачите?
   
   Відпустка - це не тільки режими, стреси, ниючі ноги, спори і зобов'язання!
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4075 | 08/03/2010 Краса, мода, імідж - Дієти, схуднення

Ссылка на статью:


Коментарій
    CharlesOceaw16:09 03-07-2017    
wh0cd412376 <a href=http://tadacip365.us.com/>tadacip cipla</a> <a href=http://cheapgenericviagra.us.com/>cheap viagra</a> <a href=http://clindamycin24.us.org/>Clindamycin</a> <a href=http://azithromycin24.us.org/>buy azithromycin online</a>

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини