uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
     Зачіски й Стрижки
    Імідж
    Аксесуари
    Дієти, схуднення
    Догляд за волоссям
    Догляд за собою
    Догляд за шкірою
    Жіночі секрети
    Зачіски
    Зачіски й Стрижки
    Косметика
    Мій стиль
    Макіяж
    Модні штучки
    Одяг для дитини
    Парфумерія й Косметика
    Парфуми
    Сучасна мода
    Чоловіча мода
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Здорова і щаслива відпустка
Здорова і щаслива відпустка
З жахом уявляєте, скільки наберете зайвих кілограмів за відпустку? Читайте наші раді з живлення, вправ і методів зняттю стресу.


Вечірки, солодощі, алкоголь, пропущені тренування, пізні прогулянки, базікання, дискусії, пісні, танці - ох, ця відпустка. Але навіть у відпустці не варто забувати робити зарядку, підтримувати здоров'я і уникати стресу. «Режим харчування, вправи, здоровий дух - ось ключ", - затверджує Лаурі Стілсміт, Північна Дакота, приватна практика по натуропатії, Гонолулу і автор книги «Жіноче здоров'я: Як секрети природи і китайської медицини можуть створити здоровий спосіб життя».
   
   Режим харчування у відпустці
   
   Навіть якщо ви не готуєте і не ходите в магазин, за здоровий режим харчування вважається 5 фруктів або овочів в день, цілісне зерно, а також протеїн. Звичайно, можна з'їсти яблуко або банан, цілісне зерно, пісний сендвіч з індичкою замість холодної жирної шинки з булочками. Ларріян Гиллеспі, доктор медицини, автор книги "Богиня дієти", повідомляє, що волокна - найбільш живильна їжа. «Горіхи - відмінне джерело волокон", - пояснює вона. «Поклацуйте горішки перед їжею. Вони підсилять утамовування голоду.» Гиллеспі радить перенести найбільш живильну їду на середину дня. Завдяки цьому буде більше часу на звільнення від калорій.
   
   Гарячі рідини, наприклад суп або чай, знижують кількість слизу, який є чудовим грунтом для розвитку бактерій і вірусів. Окрім цього, Гиллеспі пропонує є більше часнику, який володіє сильними антивірусними, антибактеріальними і підсилюючими імунітет властивостями.
   
   Крім того, Стілсміт радить приймати мультівітаміни. Стілсміт рекомендує пити більше фільтрованій або бутилірованной води протягом дня, навіть під час шопінга. Рясне потіння в сауні допомагає вивести непотрібні елементи з організму. Навіть ухвалення холодного душу дуже корисно. Бррр! Вона радить наступне: постояти під гарячим душем на рахунок 10, потім під холодним на рахунок 5, потім знову під гарячим. Так повторювати три рази. «Закінчити потрібно холодною водою", - говорить вона. «Вона бадьорить.»
   
   На вечірках дотримуйтеся наступного:
   
   Пийте багато води. Якщо хочеться випити, можна випити газованої води змішаною з алкоголем.
   Покладете собі в тарілку і не тиняйтеся біля буфета (не хочете ж бути пилососом?!)
   Покладете собі в тарілку маленькі порції вподобаних блюд. Краще з'їсти менше, ніж потім відчувати дискомфорт або навіть здуття живота.
   
   Можна підготуватися до вечірки заздалегідь. Протягом всього дня злегка перекушувати, але не в якому випадку не голодувати. Оскільки це може привести до синдрому «пилососа».
   
   Фізичні вправи у відпустці. Фабіо Комано, сертифікований тренер Американського радого з фізичних навантажень рекомендує підтримувати форму зараз, інакше відпустка закінчиться парою зайвих кілограмів:
   
   Прокинувшись, глибоко вдихніть (якщо захоплюєтеся медитацією, самий час для неї).
   Прогуляйтеся до сніданку, а потім і після їжі. Або прогуляйтеся після обіду, але перед десертом.
   Якщо ви зазвичай робите зарядку вранці, то не залишайте цю звичку. Просто не пропускайте.
   Введіть традицію активного відпочинку в своїй сім'ї, наприклад, катання на лижах.
   Гиллеспі рекомендує придумувати собі зайві завдання, наприклад, накриваючи на стіл, носити по одному предмету з кухні. «Заведіть собі відпускну музику і танцюйте!» - радить вона.
   
   Дуже великі фізичні навантаження можуть викликати стрес. Є інший варіант - робіть фізичні вправи для зняття стресу! Гарний настрій у відпустці «в час відпустки потрібно достатньо спасти", - говорить Стілсміт. «Це частина «налаштування способу життя».» Перше місце в подібному налаштуванні займає витрата часу на речі, які ви більше всього цінуєте. Стрес викликається саме тим, що доводиться робити не потрібні для вас речі. Складіть список того, що найбільш важливе для вас - сім'я, робота, статус - і продовжуйте займатися тим, що дійсно важливе.
   
   Якщо відпустка - час для релігійних досліджень, залиште максимум часу на це. Якщо є діти, пригадаєте, як вони люблять цю пору року і з нетерпінням чекають її. Дайте їм добре відпочити і хай вони допомагають з покупками, прикрасами, приготуванням чого-небудь смачного, навіть якщо із-за них на це піде удвічі більше часу. Щоб знаходитися у контакті з самим собою, бувайте наодинці з собою по 15 хвилин в день.
   
   Захопіться чим-небудь. Читайте. Або сфокусуйтеся на своїх емоціях до навколишнього оточення. Чуєте дзвін дзвіночків? А запах імбирних пряників і сосни? Бачите мерехтливі вогники? А відчуваєте ніжну щічку дитини, що дрімає, згорнувся калачиком поряд з вами? Відчуваєте смак яблучного вина або присмак традиційного яєчного коктейля на мові? Бачите?
   
   Відпустка - це не тільки режими, стреси, ниючі ноги, спори і зобов'язання!
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 5646 | 08/03/2010 Краса, мода, імідж - Дієти, схуднення

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини