uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
     Зачіски й Стрижки
    Імідж
    Аксесуари
    Дієти, схуднення
    Догляд за волоссям
    Догляд за собою
    Догляд за шкірою
    Жіночі секрети
    Зачіски
    Зачіски й Стрижки
    Косметика
    Мій стиль
    Макіяж
    Модні штучки
    Одяг для дитини
    Парфумерія й Косметика
    Парфуми
    Сучасна мода
    Чоловіча мода
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Дієта Орніша
Дієта Орніша
На відміну від інших книг про дієти, які дають великі надії, “Їжте Більше, Важте Менше” Діна Орніша, володіє не такими жорсткими вимогами цієї дієти до загальних мас, направленими, перш за все на запобігання серцевим захворюванням.



   Орніш відомий в медичному співтоваристві через його успіх в зміні блокувань в серці, колись неможливих без хірургії і препаратів. Орніш також дотримується своєї власної дієти і стежить за здоров'ям.
   
   На відміну від інших книг, які повні непідтверджених теорій і пояснень без клінічних досліджень, пояснення Орніша прості і науково обгрунтовані. Його головний пункт - споживання продуктів що містять клітковину і знежирена вегетаріанська дієта не тільки допоможе вам залишитися здоровими, але і допоможе схуднути.
   
   Таких результатів можна досягти при комбінації дієти і фізичного навантаження, які найефективніше спалюють жир.
   
   Що можна їсти?
   
   Oрніш говорить, що можна добитися успіху не обмежуючи себе в калоріях, а спостерігаючи за тим, що ми їмо. Він розбиває продукти на категорії: ті, які потрібно є постійно, іноді і ніколи.
   
   Ось те, що можна їсти завжди, коли вам хочеться:
   Боби і квасоля
   Фрукти - все що хочете від яблук і кавуна до малини і ананасів
   Зернові
   Овочі
   
   Те, що потрібне їсти в помірних кількостях:
   Знежирені молочні продукти - молоко з низьким змістом жиру, знежирений йогурт, знежирені сири, знежирені сливки і яєчні білки
   Знежирені або з низьким змістом жиру десерти, заморожені або свіжі, але такі, що обов'язково не містять цукор (якщо цукор присутній серед інших компонентів, відкладете їх на полиці до кращих часів
   
   Продукти, яких варто уникати:
   М'ясо всіх видів - червоне і біле, рибу і свійську птицю (якщо вам складно відмовитися назовсім від м'яса, то слід принаймні обмежити себе в кількості)
   Масло і продукти, що містять жир, такі як маргарин і більшість приправ до салату
   Авокадо
   Маслини
   Горіхи і насіннячка
   Молочні продукти (окрім знежирених)
   Цукор і цукрові похідні - мед, патока і кукурудзяний сироп
   Алкоголь
   Будь-яка кулінарія, що містить більш 2-х грамів жиру
   
   От так виглядає дієта. Якщо ви дотримуватиметеся цього плану і рекомендацій Орніша, дієта перевершить ваші очікування, і у вас не буде необхідності постійно рахувати грами і калорії. Орніш пропонує є в декілька невеликої їди, тому що ця дієта сприятиме частішій появі відчуття голоду. Ви можете є більше за їжу, не збільшуючи число калорій.
   
   Як говорить сам Орніш - його дієта більш ніж проста. Він пропонує поєднувати дієту, принаймні, 30 хвилинним щоденним фізичним навантаженням, або по годині три рази на тиждень, з використанням деякої напруги, наприклад: медитація, масаж, психотерапія або йога.
   Як це працює?
   
   Орніш припускає, що наш метаболізм був встановлений в еру Фреда Флінтстоуна, коли люди не завжди знали де узяти їду і в ті часи, коли можна було дістати тільки обмежену кількість продуктів. Організм, природно, намагався використовувати всю енергію і намагався зберегти будь-які додаткові калорії у вигляді жиру. В даний час, у більшості з нас є майже безперервний доступ до їжі, але наші організми не пристосувалися до цього нового способу жити.
   
   Оскільки норма, при якій спалюються калорії, може зменшитися, коли ви споживаєте менше калорій, вас може здивувати те, що ви не худнете, не дивлячись на нову низькокалорійну дієту. Для більшості ж з нас, навпаки, кілограми, здається, тануть протягом чудової одній - двох тижнів, тоді як об'єми не зменшуються. Наша вага може не мінятися протягом тижня, а іноді, і набагато довше.
   
   Орніш стверджує, що по такій системі живлення - є, скільки хочеться і завжди, коли відчуваєш голод - метаболізм залишається той же, або ще краще. Вміст клітковини в продуктах також уповільнює поглинання їжі в травну систему, таким чином, ви відчуваєте себе ситими довше і при більш маленьких порціях. Складні вуглеводи не стають причиною підвищеного цукру в крові, здоров'я ставати стійкішим.
   
   Орніш віддає перевагу фізичній активності з повільними вправами, при якому організм використовує жир тіла як паливо. Помірні фізичні навантаження на регулярній основі сприяють швидкому метаболізму, тоді як хтось думає, що короткі, але інтенсивні тренування справляться з цим завданням швидше.
   
   Орніш не стверджує, що медитація змусить ваші кілограми розчинитися, його план включає її як спосіб заспокоїти ваш розум, очищаючи самосвідомість, і справляючись з напругою. Він називає це їжею для душі. "Коли ваша душа насититься, у вас буде менше можливостей об'їстися" пише він в “Їжте Більше, Важте Менше ". Коли ви відчуваєте повноту життя, тоді у вас менше потреби заповнити цю порожнечу їжею".
   
   Що говорять експерти?
   
   Головним чином, Орніш розташовує медичного співтовариство до себе, завдяки високій обмеженості дієти і здорового способу життя. Його наукові дослідження, що стосуються анулювання коронарного блокування дійсно значні. Нейл Барнард, президент Комітету Лікарів, говорить: "Його дієта - одна з небагатьох, яка має наукову підоснову. Вона не тільки сприяє втраті ваги, не рахуючи калорії, але і підтримує повноцінне здоров'я. Вона повністю запобігає хворобі серця і ризику онкологічних захворювань, робить діабет і артеріальну гіпертензію керованим, і іноді навіть допомагає від них позбавитися".
   
   Недолік дієти полягає в тому, що вона вимагає повної зміни раціону, і багатьом доводитися відмовлятися від своїх переваг. Барнард, автор Їжі для Життя і декілька інших книг по здоров'ю, додає, "Після проходження два - трьох тижнів, дієта стає більш стерпна і корисна, тому що починається автоматична втрата у вазі, яку не можна не відмітити".
   
   З іншого боку, Роберт Х. Екель, кафедра живлення при комітеті Американської Асоціації Кардіологів і професор Колорадського Університету Центру Наукового Здоров'я, сумнівається. Він припускає, що тільки найвідданіші зможуть дотримуватися режиму Орніша: "оскільки це дуже жорсткі рамки і список дозволеного відрізняється від меню, до якого люди звикли, на тривалий термін залишиться не багато прихильників цієї дієти. Більшість відчуває себе стомленими від їжі з таким знежиреним змістом".
   
   Франк Ху, доцент медицини в Гарвардській Школі Охорони здоров'я, критично настроєний по відношенню до строгого обмеження дієти. "Дані від численних досліджень показують, що це - тип жиру, а не загальна його кількість впливає на серцево-судинне здоров'я" говорить він. "Полінепредельниє і мононепредельниє масла фактично захищають проти серцево-судинних інцидентів, але Орніш не розглядає відмінність хороших жирів від поганих жирів - таких як жири тваринного походження". Наприклад, говорить Ху, Орніш пропонує обмежити споживання риби і горіхів, але є переконливі докази, що жир в них є захисним проти ішемічної хвороби серця і в епідеміологічних дослідженнях і в клінічних випробуваннях".
   Пожива для роздумів
   
   Вегетаріанці, або добровольці, готові такими стати на тривалий термін, єдині для кого ця дієта може успішно закінчитися. Рекомендація частішого, але маленькими порціями живлення вимагає, щоб люди, що сидять на дієті змінили свої звички, що може опинитися досить нелегко для деяких. Окрім цього, цей план припускає не тільки схуднення, але і утримання нової ваги і отримує високі оцінки від експертів по живленню.
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 5258 | 14/02/2010 Краса, мода, імідж - Дієти, схуднення

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини