Кожен з вас, напевно, піддавався спокусам у вигляді горіхових тортів, декілька підряд святкових вечірок з достатком калорійних напоїв і закусок, які трохи пізніше виявляються в зайвих кілограмах. Ви раптом виявляєте, що 2 січня ви важите на 3 кілограми більше, ніж 2 грудня. Або може бути, навпаки, весь рік ви хотіли скинути 4-5 кілограм і ось, з настанням нового року ви вирішили почати життя з чистого листа.
Вам не потрібно кидатися в крайності і починати слідувати строгим дієтам, говорить Медлін Фернстром, доктор наук, директор Університету при Медичному Центрі Управління Вагою Пітсбурга. Все, в чому ви маєте потребу ця нескладна стратегія і трохи терпіння.
"Споживаючи на 100 калорій в день меншого, ви можете худнути приблизно на 0,5 кілограма в місяць, і до літа ви будете в прекрасній формі" говорить Фернстром (пам'ятаєте: мінус 100 калорій в день і ви чудово виглядаєте). "Це, дійсно не це важко".
Фернстром пропонує декілька підказок як це зробити: Записуйте те, що ви їсте. "Це здається не дуже ефективним", признається вона, "але це працює. Це допомагає структурувати вам свій режим". Вам не потрібно це робити протягом довгих місяців, але якщо ви записуватимете все, що потрапляє у ваш рот протягом тижня, то ви побачите, в чому ваша слабкість і де можна скоротити калорії". Не пропускайте сніданок. Так, саме так. Ви, напевно думаєте, що обмежуючи себе в калоріях, потрібно менше є, проте якщо ви намагаєтеся морити себе голодом вранці і будете є пізніше, то ви сильніше зголоднієте і можливо, з'їсте більше, ніж розраховували. Щоб ваш сніданок був полегшеним, намазуйте на тост джем, а не масло, замінюють звичайне молоко знежиреним або заміните яєчню вареними яйцями.
Не пийте нічого калорійного. За винятком молока, Фернстром рекомендує уникати калорійних напоїв. "Не пийте фруктові нектари і соки, краще їжте фрукти", говорить вона. "Це набагато швидше додає відчуття насичення і дає вам клітковину, якої потребує організм".
Не відмовляйтеся від білка. "Ви переживатимете почуття голоду, якщо достатньо не вживатимете протеїнів", говорить вона. "Білок біологічно необхідний". Якщо ви вибрали на обід салат додайте в нього трохи тунця ( у власному соку, а не маслі) або смаженого на грилі курчати, заміните грінки однаково хрусткою селерою; і виберіть білий сир замість блакитного.
Їжте китайськими паличками. Таким чином, ви будете є повільніше і з'їсте невелику порцію при повному насиченні (і якщо ви зайшли в китайський ресторан, замовте неочищений рис замість білого). Суп ваш друг. Бульйони, такі як томатні, курячі і овочеві (без картоплі і сиру, будь ласка!) дають вам відчуття насичення при невеликій кількості калорій.
Запасіться закусками, що вгамовують голод. Любите цукерки? Заміните їх несолодким желе і фруктовому морозиву, в якому не більше 60 калорій. Або заміните їх пакетиком заморожених ягід. Якщо ви любите солоне і хрустке, заміните величезний пакет чіпсів на маленький пакет попкорна. З 110 калорій ви економите до 40 - 50.
Стимулюйте спалювання калорій
Тоді як ви споживаєте на 100 калорій в день меншого, ви можете також прискорити спалювання калорій, і ви не потребуєте для цього гімнастики. Краща інвестиція в збільшення показника фізичного навантаження - придбання крокоміра. Ви можете купити крокомір менш ніж за 10 $, і носити його протягом одного тижня і у вас буде наочний приклад вашої активності.
"Ми завжди переоцінюємо свою фізичну активність і недооцінюємо споживані калорії", говорить Фернстром. "Якщо ваш крокомір показує, менше 10 000 кроків в день, то ви не достатньо рухаєтеся". Для середньої людини 2 500 кроків допомагають спалити в середньому 100 калорій. Це звичайно залежатиме від людини, ландшафту і швидкості.
"Звичайно, ви можете займатися гімнастикою і спалювати калорії на велотреку або біговій доріжці, але це не обов'язково", говорить Фернстром. "Багато експертів рекомендують щоденні тренування по 45 хвилин, але це не реально. Навіть 30 хвилин загальних навантажень - вже велика допомога".
Декілька прикладів побутової активності:
Прогулянки.
Перш, ніж проглянути на передсвяткові розпродажі, зробіть невелику прогулянку уздовж магазинів і не забувайте припаркуватися на найдальшому місці на парковці.
Зайва робота.
Не збирайте повне відро сміття, перш ніж його викинути; замість цього, спуститеся по сходах двічі або три рази. Відпрацьовуйте той же самий принцип при підготовці автомобіля до поїздки і при прибиранні квартири.
Робіть перерви під час роботи.
Кожні декілька годин, вставайте зі свого робочого місця і робіть декілька кругів навколо вашого блоку пару разів, або піднімайтеся на свій п'ятий поверх пішки. (Протягом року, я користувався сходами замість ліфта, і непомітно скинула 2 кілограми)
Нарешті, пам'ятаєте: це нормально балувати себе час від часу. Ви, ймовірно, звикли до того, щоб бути потурати своїм бажанням під час відпустки, ну і на здоров'ї! "Немає ніяких поганих продуктів, тільки погані порції", говорить Фернстром. "Виховуйте свою силу волі, наприклад: з'їжте яблуко на десерт в середу, а шматочок яблучного пирога на десерт в суботу. Вчитеся говорити, "не зараз, замість ніколи".
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Кожен з вас, напевно, піддавався спокусам у вигляді горіхових тортів, декілька підряд святкових вечірок з достатком калорійних напоїв і закусок, які трохи пізніше виявляються в зайвих кілограмах. Ви раптом виявляєте, що 2 січня ви важите на 3 кілограми більше, ніж 2 грудня. Або може бути, навпаки, весь рік ви хотіли скинути 4-5 кілограм і ось, з настанням нового року ви вирішили почати життя з чистого листа. 
