uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
     Зачіски й Стрижки
    Імідж
    Аксесуари
    Дієти, схуднення
    Догляд за волоссям
    Догляд за собою
    Догляд за шкірою
    Жіночі секрети
    Зачіски
    Зачіски й Стрижки
    Косметика
    Мій стиль
    Макіяж
    Модні штучки
    Одяг для дитини
    Парфумерія й Косметика
    Парфуми
    Сучасна мода
    Чоловіча мода
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Коли Ви не потребуєте дієти
Коли Ви не потребуєте дієти
Кожен з вас, напевно, піддавався спокусам у вигляді горіхових тортів, декілька підряд святкових вечірок з достатком калорійних напоїв і закусок, які трохи пізніше виявляються в зайвих кілограмах. Ви раптом виявляєте, що 2 січня ви важите на 3 кілограми більше, ніж 2 грудня. Або може бути, навпаки, весь рік ви хотіли скинути 4-5 кілограм і ось, з настанням нового року ви вирішили почати життя з чистого листа.



   Вам не потрібно кидатися в крайності і починати слідувати строгим дієтам, говорить Медлін Фернстром, доктор наук, директор Університету при Медичному Центрі Управління Вагою Пітсбурга. Все, в чому ви маєте потребу ця нескладна стратегія і трохи терпіння.
   
   "Споживаючи на 100 калорій в день меншого, ви можете худнути приблизно на 0,5 кілограма в місяць, і до літа ви будете в прекрасній формі" говорить Фернстром (пам'ятаєте: мінус 100 калорій в день і ви чудово виглядаєте). "Це, дійсно не це важко".
   
   Фернстром пропонує декілька підказок як це зробити:
   Записуйте те, що ви їсте. "Це здається не дуже ефективним", признається вона, "але це працює. Це допомагає структурувати вам свій режим". Вам не потрібно це робити протягом довгих місяців, але якщо ви записуватимете все, що потрапляє у ваш рот протягом тижня, то ви побачите, в чому ваша слабкість і де можна скоротити калорії".
   Не пропускайте сніданок. Так, саме так. Ви, напевно думаєте, що обмежуючи себе в калоріях, потрібно менше є, проте якщо ви намагаєтеся морити себе голодом вранці і будете є пізніше, то ви сильніше зголоднієте і можливо, з'їсте більше, ніж розраховували. Щоб ваш сніданок був полегшеним, намазуйте на тост джем, а не масло, замінюють звичайне молоко знежиреним або заміните яєчню вареними яйцями.
   
   Не пийте нічого калорійного. За винятком молока, Фернстром рекомендує уникати калорійних напоїв. "Не пийте фруктові нектари і соки, краще їжте фрукти", говорить вона. "Це набагато швидше додає відчуття насичення і дає вам клітковину, якої потребує організм".
   
   Не відмовляйтеся від білка. "Ви переживатимете почуття голоду, якщо достатньо не вживатимете протеїнів", говорить вона. "Білок біологічно необхідний". Якщо ви вибрали на обід салат додайте в нього трохи тунця ( у власному соку, а не маслі) або смаженого на грилі курчати, заміните грінки однаково хрусткою селерою; і виберіть білий сир замість блакитного.
   
   Їжте китайськими паличками. Таким чином, ви будете є повільніше і з'їсте невелику порцію при повному насиченні (і якщо ви зайшли в китайський ресторан, замовте неочищений рис замість білого).
   Суп ваш друг. Бульйони, такі як томатні, курячі і овочеві (без картоплі і сиру, будь ласка!) дають вам відчуття насичення при невеликій кількості калорій.
   
   Запасіться закусками, що вгамовують голод. Любите цукерки? Заміните їх несолодким желе і фруктовому морозиву, в якому не більше 60 калорій. Або заміните їх пакетиком заморожених ягід. Якщо ви любите солоне і хрустке, заміните величезний пакет чіпсів на маленький пакет попкорна. З 110 калорій ви економите до 40 - 50.
   
   Стимулюйте спалювання калорій
   
   Тоді як ви споживаєте на 100 калорій в день меншого, ви можете також прискорити спалювання калорій, і ви не потребуєте для цього гімнастики. Краща інвестиція в збільшення показника фізичного навантаження - придбання крокоміра. Ви можете купити крокомір менш ніж за 10 $, і носити його протягом одного тижня і у вас буде наочний приклад вашої активності.
   
   "Ми завжди переоцінюємо свою фізичну активність і недооцінюємо споживані калорії", говорить Фернстром. "Якщо ваш крокомір показує, менше 10 000 кроків в день, то ви не достатньо рухаєтеся". Для середньої людини 2 500 кроків допомагають спалити в середньому 100 калорій. Це звичайно залежатиме від людини, ландшафту і швидкості.
   
   "Звичайно, ви можете займатися гімнастикою і спалювати калорії на велотреку або біговій доріжці, але це не обов'язково", говорить Фернстром. "Багато експертів рекомендують щоденні тренування по 45 хвилин, але це не реально. Навіть 30 хвилин загальних навантажень - вже велика допомога".
   
   Декілька прикладів побутової активності:
   
   Прогулянки.
   
   Перш, ніж проглянути на передсвяткові розпродажі, зробіть невелику прогулянку уздовж магазинів і не забувайте припаркуватися на найдальшому місці на парковці.
   
   Зайва робота.
   
   Не збирайте повне відро сміття, перш ніж його викинути; замість цього, спуститеся по сходах двічі або три рази. Відпрацьовуйте той же самий принцип при підготовці автомобіля до поїздки і при прибиранні квартири.
   
   Робіть перерви під час роботи.
   
   Кожні декілька годин, вставайте зі свого робочого місця і робіть декілька кругів навколо вашого блоку пару разів, або піднімайтеся на свій п'ятий поверх пішки. (Протягом року, я користувався сходами замість ліфта, і непомітно скинула 2 кілограми)
   
   Нарешті, пам'ятаєте: це нормально балувати себе час від часу. Ви, ймовірно, звикли до того, щоб бути потурати своїм бажанням під час відпустки, ну і на здоров'ї! "Немає ніяких поганих продуктів, тільки погані порції", говорить Фернстром. "Виховуйте свою силу волі, наприклад: з'їжте яблуко на десерт в середу, а шматочок яблучного пирога на десерт в суботу. Вчитеся говорити, "не зараз, замість ніколи".
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 6704 | 14/02/2010 Краса, мода, імідж - Дієти, схуднення

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини