Як подумаєш про дієти і обмеження - туга бере. Але ж зовсім не обов'язково страждати з голоду тижнями, ради того, щоб влізти в улюблений купальник! Вибирайте розвантажувальний день на смак, худніть легко і із задоволенням.
Хочеться бути стрункою, але сили волі вистачає тільки на один день? Відмінно! Цього цілком достатньо!
Як подумаєш про дієти і обмеження - туга бере. Але ж зовсім не обов'язково страждати з голоду тижнями, ради того, щоб влізти в улюблений купальник! Вибирайте розвантажувальний день на смак, худніть легко і із задоволенням.
Варіантів розвантажувальних днів багато. Щоб вибрати той, що підходить вам, можна розділити їх всіх на дві великі групи: "ситі" і "голодні".
"Ситі" розвантажувальні дні ідеальні для тих, хто хоче схуднути, але ще не підібрав для себе потрібну програму або в принципі проти різкої зміни живлення. Ефект зниження ваги при такому розвантаженні досягається легко і відчуття голоду при цьому не виникає. Також "сите розвантаження" можна робити 2-3 рази на тиждень перед святами. У варіантах, які ви тут знайдете, вказана загальна кількість їжі на день. Калорійність кожного дня складає 700-1000 ккал в день. Важливо: кількість рідини повинна складати не менше 2 літрів за день. Отже не забувай пити негазовану воду або неміцний чай.
Варіант 1. М'ясо зі свіжими овочами М'ясо відварне (телятина і яловичина, курячі грудоньки або індичка) без солі - 400 грама і 800 грама свіжих овочів без солі. Розподілити цю кількість їжі на 4-5 прийомів протягом дня, залежно від відчуття голоду. На ніч потрібно випити 1 стакан знежиреного кефіру.
Варіант 2. Морепродукти з тушкованими овочами і грибами 500 грама морепродуктів відварних або запечених без солі і 800 грама тушкованих овочів (можна: капуста кольорова, баклажани, кабачки, зелена квасоля, помідори, перець солодкий, гриби). Для максимального ефекту потрібно вибрати з цього списку 1-2 види овочів і 2-3 види морепродуктів. І частіше пийте воду!
Варіант 3. "Фруктовий салат" 1-2,5 кг різних фруктів у вигляді салату заправити 300 мл йогурту 1-процентної жирності. Розділити на 4 прийоми. На ніч стакан 1% несолодкого кефіру.
Варіант 4. Ягоди з сиром Літо - кращий час для такого розвантаження! 800 грама ягід (можна узяти полуницю, малину, смородину, черешню) і 400 грама знежиреного сиру. Їжу потрібно розподілити на день і з'їдати невеликими порціями при появі відчуття голоду. Цього дня можна навіть випити каву! І не забувайте про чай і воду, щоб жіросжіганіє пройшло максимально ефективно.
Монорозвантаження
"Голодні дні" - назва дуже умовна, в чому ви переконаєтеся, спробувавши хоч би один з них. Є цього дня можна достатньо багато. Проте треба буде узяти всього тільки один вид продукту, і дати відпочити травній системі від щоденного навантаження. Енергетична цінність приведених варіантів складає всього 500-900 ккал на день. Такі дні можна використовувати тільки 1 раз на тиждень, а також після свят, рясних застолій і для стимуляції ваги до зниження. Несолодкого чаю, мінеральної води також як і раніше, випивати не менше 1,5-2 літрів за день.
Варіант 1. Кавуновий 1,5 кг м'якоті кавуна розподілити на 5-6 прийомів в добу. Якою б соковитою не здавалася вам м'якоть кавуна, вона не зможе задовольнити потребу організму у воді. Тому пийте під час цього розвантажувального дня більше мінералки.
Варіант 2. Яблучний 1,5 кг яблук в свіжому або печеному вигляді на добу. Можна печені яблука приготувати з сиром без цукру, для смаку посипати зверху корицею.
Варіант 3. Банановий За день можна з'їсти 6-7 бананів середнього розміру. Краще всього, якщо основна частина припаде на обід. І знову не забувайте про воду!
Варіант 4. Кисломолочний Виберіть будь-який кисломолочний продукт не вище 1,5 % жирності на свій смак (кефір, ряжанка або йогурт) і пийте маленькими ковточками весь день. Всього можна випити 1,5 літра.
Розвантажувальні дні краще проводити тоді, коли ви будете дуже зайняті. А ось якщо планується проводити розвантаження будинку - те готуйтеся до складнощів: поряд підступний холодильник! Важливо (для будь-якого розвантажувального дня): якщо раптом ви відчуєте нестерпимий голод, випийте стакан нежирного кефіру або йогурту.
Звичайно, навіть така міні-дієта - це маленьке випробування. Але, справившись з ним, можна отримати прекрасні результати. А не чи до цієї нагороди ми прагнемо?
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Як подумаєш про дієти і обмеження - туга бере. Але ж зовсім не обов'язково страждати з голоду тижнями, ради того, щоб влізти в улюблений купальник! Вибирайте розвантажувальний день на смак, худніть легко і із задоволенням.
